ACIBADEM HAYAT www.acibadem.com.tr https://www.acibadem.com.tr/hayat
  • Vitamin alın

    Vücutta bazı vitamin ve minerallerin eksikliği yorgunluk olarak kendini gösterir. Niasin, B1, B2, B6, B12, folik asit, C vitamini, demir, potasyum, krom, selenyum ve iyot mineralleri bunlardan bazıları. Yorgunluğunuzu gidermek için bu vitaminlerden zengin; balık, yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, kuru baklagiller, kepekli tahıllar, süt ve süt ürünleri tüketin. Ayrıca muz, çilek ve kivi de yorgunluk giderici meyveler arasında yer alır.


  • Günlük egzersize zaman ayırın

    Yorgunluğu gidermede günlük vücut egzersizinin önemli olduğunu unutmayın. Örneğin; uyanınca, yataktan kalkmadan önce bağdaş kurarak oturun, ellerinizi hafifçe uyluk kemiğinizin üstüne koyun, 3 dakika boyunca çok hızlı ve yüzeysel şekilde nefes alıp verin. Bu egzersiz, vücudun ısısını yükseltir, kanı temizler, mikropları öldürür ve güne sağlıklı başlamayı sağlar.


  • Bitki çayları için

    Kendinizi yorgun hissediyorsanız demli çaydan uzak durun ve bitki çaylarını tercih edin. Nane çayı hem yorgunluğu alır, hem kan dolaşımını hızlandırır, enerji verir. Ayrıca yorgunlukla baş edemediğiniz durumlarda A, C vitaminleri ve demir içeren bitki çayları size yardımcı olabilir. Kafein vücuttaki hücreleri uyardığı için kahvenin de yorgunluğu giderdiğini unutmayın.


  • Daha az bilgisayar kullanın

    Gündelik hayatta kullanılan elektronik aletler ( bilgisayar, televizyon, telefon vs.) yaydıkları radyasyon nedeniyle kronik yorgunluğa sebep olur. Bu radyasyonu en aza indirmek için elektronik aletlerin yanına kaktüs bitkileri ya da bir kap kaya tuzu koyabilirsiniz.


  • Şifalı bitkileri koklayın!

    Nane, tarçın ve biberiye yorgunluğa iyi gelen bitkiler arasında yer alır. Bu bitkileri içecek olarak tüketebilir ve koklayabilirsiniz.

     

    Nane: Uyarır ve canlandırır, odaklanmayı sağlar.
    Tarçın: Yorgunluk ve gerginliği azaltır.
    Biberiye: Stresi azaltır, vücutta kortizol hormonu salgılanmasını sağlar. Siniri ateşleyen stres hormonunu en aza indirger.
     


  • Ilık duş alın

    Kendinizi yorgun hissettiğinizde bitki kokulu duş jeli ya da kafeinli sabun kullanarak ılık duş alın. Bu sayede gözenekler açılarak cilt nefes almaya başlar ve vücut rahatlar.


  • Sihirli parmaklardan yardım isteyin

    Ruhsal ve fiziksel yorgunluğunuzu gidermek için masaj yaptırın. Özellikle omuz bölgesindeki kasların ovulması sinir damarlarını gevşeterek hem fiziksel hem de ruhsal bir rahatlık sağlar.


  • Temiz havayı ciğerlerinize doldurun

    Halsiz ve yorgun olduğunuz durumlarda, dışarı çıkabiliyorsanız dışarıda, çıkamıyorsanız bulunduğunuz yerde pencereyi açarak temiz hava almaya özen gösterin. Özellikle burundan alınan birkaç derin nefes ile birlikte vücuda daha çok oksijen depolanır. Böylelikle temiz havanın etkisiyle yenilenir ve kendinizi daha iyi hissedersiniz.


Etiketler: yorgunluk