Melatonin (Uyku Hormonu) Nedir? Melatonin Faydaları ve Kullanımı

Melatonin Nedir?

Melatonin , beyindeki epifiz bezi tarafından başta geceleri olmak üzere karanlıkta salgılanan ve vücudun sirkadiyen ritmini, yani uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen temel bir hormondur. Bu özelliğiyle yaygın olarak "uyku hormonu" olarak bilinir.

Ancak melatoninin işlevleri sadece uyku yönetimiyle sınırlı kalmayıp güçlü bir antioksidan olarak hücrelerin korunmasına, bağışıklık sisteminin desteklenmesine ve hatta mevsimsel döngüler gibi çeşitli fizyolojik süreçlere de katkıda bulunur.

Doğal melatonin üretimi yaşla birlikte azalabilir veya yapay ışığa maruz kalma gibi modern yaşam faktörlerinden etkilenebilir; bu durumlar uyku bozukluklarına yol açabilir.

Özellikle uykusuzluk, jet lag veya vardiyalı çalışma düzeninin neden olduğu uyku güçlüklerinde, dışarıdan sentetik melatonin takviyeleri destekleyici bir uyku ilacı gibi etkiler gösterebilir. Bununla birlikte, bireye en uygun kullanım şeklini ve dozajı belirlemek adına bir sağlık uzmanına danışılması büyük önem taşır.

Melatonin, vücudun biyolojik saatini senkronize ederek genel sağlık ve iyilik hali üzerinde çok yönlü etkilere sahip önemli bir moleküldür. Piyasada reçetesiz uyku ilacı olarak da bilinen melatonin takviyeleri, uykuya dalma sorunları yaşayan bireyler tarafından kısa süreli çözüm arayışında tercih edilebilir.

Melatonin Ne İşe Yarar?

Melatonin'in birincil görevi, beynin epifiz bezinden salgılanarak vücudun doğal biyolojik saatini ayarlamak ve gece-gündüz döngüsüne paralel olarak uyku-uyanıklık ritmini düzenlemektir; karanlıkta artan salınımı uyku sinyali vererek uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uyku kalitesini destekler.

Bununla birlikte, melatonin sadece bir "uyku hormonu" olmanın ötesinde, güçlü antioksidan özellikler göstererek hücresel hasarı azaltmaya ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur, aynı zamanda bağışıklık sistemi fonksiyonlarını destekler ve vücudun çeşitli metabolik süreçlerinde rol oynar.

Özellikle vardiyalı çalışma, jet lag veya yaşlanmaya bağlı melatonin üretimindeki düşüş gibi durumlarda ortaya çıkan uyku sorunlarının yönetiminde takviye olarak kullanılan melatonin, vücudun doğal uyku döngüsünü yeniden senkronize etmeye yardımcı olarak genel sağlık ve yaşam kalitesinin artmasına katkıda bulunur.

Melatonin, aşağıdaki görevleri yerine getirir:

Melatonin'in temel görevleri şunlardır:

• Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemek (Sirkadiyen ritmi ayarlamak)
• Uykuya dalmayı kolaylaştırmak ve uyku kalitesini artırmak
• Güçlü bir antioksidan olarak hücreleri korumak
• Bağışıklık sistemi fonksiyonlarını desteklemek
• Vücudun diğer bazı metabolik süreçlerinde rol almak

Melatonin Nasıl Öğrenilir?

Melatonin seviyelerini ölçmek için kan testi, tükürük testi ve idrar testi gibi farklı yöntemler kullanılabilir ve bu testler vücudun melatonin üretim düzeyleri ile biyolojik ritmi hakkında detaylı bilgi sağlar.

Tükürük testi en yaygın kullanılan yöntemlerden biridir ve genellikle akşam saatlerinde alınan örneklerle melatonin üretiminin başladığı zamanı değerlendirir.

Kan testi kandaki melatonin seviyelerini ölçer ancak melatoninin kısa süre içinde metabolize olması nedeniyle birden fazla örnek alınması gerekebilir. İdrar testi ise melatoninin ana metaboliti olan 6-sulfatoksimelatonini ölçerek gece boyunca üretilen toplam melatonin miktarını tespit eder.

Melatonin Eksikliği Nedir?

Melatonin eksikliği , vücudun yeterli miktarda melatonin hormonu üretememesi durumudur ve genellikle uyku düzeninin bozulmasıyla kendini gösterir. Bu durum, beynin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleme yeteneğinin zayıflaması sonucu uykuya dalmakta güçlük çekme, gece sık uyanma veya kalitesiz uyku gibi sorunlara yol açabilir.

Yaşlanma, gece yapay ışığa maruz kalma, vardiyalı çalışma gibi faktörler melatonin üretimini azaltarak eksikliğe neden olabilir. Melatonin düşüklüğü sadece uyku problemlerine değil, aynı zamanda antioksidan ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarında azalmaya da katkıda bulunabilir, bu da genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.

Melatonin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Melatonin eksikliğinin en belirgin belirtisi , vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünün bozulmasıdır. Bu durum genellikle uykuya dalmada güçlük, gece boyunca sık sık uyanma, sabahları yorgun hissetme ve genel olarak kalitesiz uyku deneyimi şeklinde ortaya çıkar.

Yetersiz melatonin seviyeleri aynı zamanda gündüz yorgunluğu, konsantrasyon güçlüğü ve irritable ruh hali gibi günlük yaşamı etkileyen sorunlara yol açabilir. Bazı durumlarda, melatonin eksikliği depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozuklukları ile de ilişkilendirilebilir.

Melatonin eksikliği belirtileri şunlardır:

• Uykuya dalma güçlüğü
• Gece sık sık uyanma
• Kalitesiz uyku
• Sabahları yorgunluk hissi
• Gündüz yorgunluğu
• Konsantrasyon güçlüğü
• Huzursuzluk veya irritable ruh hali
• Depresyon veya anksiyete ile ilişkilendirilme potansiyeli

Melatonin Nelerde Var?

Melatonin, doğal olarak bazı besinlerde bulunur ve takviyeler yoluyla da alınabilir. Melatonin içeren besinler arasında vişne, antep fıstığı, yumurta, süt, yağlı balıklar, ceviz ve yulaf öne çıkar. Vişne ve vişne suyu yüksek melatonin içeriğiyle uyku kalitesini artırabilirken antep fıstığı da melatonin ile birlikte magnezyum ve B6 vitamini içerir.

Süt, melatonin ve triptofan sağlayarak geleneksel bir uyku destekçisi olarak bilinir. Somon gibi yağlı balıklar hem melatonin hem de omega-3 yağ asitleri ve D vitamini sunarak uyku düzenine katkıda bulunur. Yulaf ise melatonin ve serotonin salınımını destekleyen kompleks karbonhidratlar içerir.

Melatonin takviyeleri ise genellikle uykusuzluk ve jet lag gibi uyku bozukluklarını gidermek amacıyla kullanılır. Tablet, kapsül ve çiğnenebilir formda reçetesiz satılan bu ürünler Türkiye'de eczanelerde ve çevrim içi platformlarda kolayca bulunabilir.

Melatonin içeren doğal besinler şunlardır:

• Vişne ve kiraz
• Antep fıstığı
• Ceviz, badem, fındık gibi sert kabuklu yemişler
• Süt
• Yumurta
• Balık
• Yulaf
• Domates
• Zeytin
• Kızılcık
• Papatya (Çay olarak da tüketilebilir)
• Muz
• Barbunya, kuru fasulye gibi baklagiller

Sağlıklı bir uyku düzeni için melatonin açısından zengin bir diyetin yanı sıra uyku hijyenine dikkat edilmesi önerilir.

Melatonin İçeren Besinler

Melatonin doğal olarak bazı gıdalarda bulunur ve bu gıdalar tüketildiğinde melatonin seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Vişne ve vişne suyu, melatonin açısından en zengin besinlerden biridir ve uyku kalitesini artırmaya destek olur.

Antep fıstığı, melatonin içeriği yüksek olan bir diğer besindir ve magnezyum ile B6 vitamini gibi uyku dostu bileşenler de sağlar. Yumurta, süt, ceviz ve yulaf gibi diğer gıdalar da melatonin içerir ve sağlıklı bir diyetle uyku düzenini desteklemek için tercih edilebilir. Bu besinlerin düzenli tüketimi, uyku kalitesine doğal bir katkı sunabilir.

En Çok Melatonin İçeren Besin

Melatonin içeriği yüksek olan besinler , vücudun biyolojik saatini düzenlemeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Özellikle vişne, doğal melatonin açısından en zengin besinlerden biri olarak öne çıkar ve uyku sorunları yaşayanlar için ideal bir doğal destek kaynağıdır.

Melatonin Takviyeleri

Melatonin takviyeleri , genellikle uyku sorunlarını gidermek için kullanılan, sentetik melatonin içeren ürünlerdir. Tablet, kapsül ve çiğnenebilir formda bulunabilen bu takviyeler, jet lag, uykusuzluk ve vardiyalı çalışma gibi durumlarda tercih edilir.

Türkiye’de reçetesiz olarak eczanelerde ve çevrim içi platformlarda bulunabilen bu ürünlerin kullanımı, uyku düzenini desteklemek için etkili olabilir. Ancak, uygun dozaj ve sürede kullanılması, olası yan etkiler ve ilaç etkileşimlerinden kaçınmak için önemlidir.

Melatonin İlaçları

Melatonin hapı , genellikle daha ciddi uyku bozukluklarının tedavisi için kullanılır ve doktor reçetesiyle temin edilir. Bu ilaçlar, melatonin eksikliği yaşayan veya biyolojik saati ciddi şekilde bozulan bireyler için etkili bir tedavi yöntemi sunar.

Ancak, ilaçların kullanımı sırasında sağlık uzmanı tarafından önerilen dozajlara dikkat edilmesi ve düzenli takip yapılması gerekir. Özellikle uzun süreli kullanımlarda yan etkilerin önlenmesi ve tedaviye uyum sağlanması açısından doktor kontrolü önemlidir.

Melatonin Sprey

Melatonin spreyi , melatonin takviyesinin pratik bir formudur ve genellikle dil altına ya da ağız içine püskürtülerek kullanılır. Bu spreyler, melatoninin hızlı bir şekilde emilmesini sağladığı için etkilerini daha çabuk gösterir ve özellikle hızlı uykuya dalma ihtiyacı duyan bireyler için uygundur.

Kullanımı kolay olan bu form, dozun hassas bir şekilde ayarlanmasına da olanak tanır. Ancak, melatonin spreylerinin de diğer formlar gibi dikkatli bir şekilde kullanılması ve sağlık uzmanı tarafından önerilen dozlarda alınması önerilir.

Melatonin Neden Kullanılır?

Melatonin, genellikle uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemek ve uyku ile ilgili sorunları gidermek için kullanılır. Uykusuzluk gibi uyku bozukluklarının tedavisinde vücudun biyolojik saatini düzenleyerek etkili olur. Zaman dilimleri arasında seyahat eden kişiler, jet lag belirtilerini hafifletmek için melatoninden faydalanabilir.

Gece vardiyasında çalışan bireyler ise çalışma saatlerine uyum sağlamak için melatonini kullanabilir. Çocuklarda, özellikle otizm spektrum bozukluğu veya dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (ADHD) gibi durumlarla ilişkili uyku problemlerinde melatonin kullanılabilir.

Ayrıca güçlü bir antioksidan olan melatonin, oksidatif stresi azaltmaya ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Türkiye’de reçetesiz olarak bulunabilen melatonin, doktor tavsiyesiyle ve doğru dozlarda kullanılmalıdır.

• İnsomnia (Uykusuzluk) : Özellikle birincil insomniada, uykuya dalmayı kolaylaştırmak ve uyku kalitesini artırmak için kullanılır.
• Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu (DSPS) : Uykuya dalma ve uyanma zamanlarında yaşanan gecikmeleri düzenlemek için tercih edilir.
• Jet Lag : Farklı zaman dilimlerine seyahat eden bireylerde sirkadiyen ritim bozukluklarını gidermek ve jet lag belirtilerini azaltmak için kullanılır.
• Vardiyalı Çalışma Kaynaklı Uyku Bozukluğu : Geleneksel olmayan çalışma saatlerine uyum sağlamak için uyku düzenini ayarlamada yardımcı olur.
• Gelişimsel Bozuklukları Olan Çocuklarda Uyku Bozuklukları : Otizm spektrum bozukluğu veya dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi durumları olan çocuklarda, uykuya dalma ve uyku süresini iyileştirmek için kullanılır.
• REM Uyku Davranış Bozukluğu : REM uykusu sırasında rüyaların fiziksel olarak yaşanmasını engellemek ve uyku güvenliğini artırmak için etkili olabilir.
• Alzheimer ve Diğer Nörodejeneratif Hastalıklarda Uyku Bozuklukları : Bu tür hastalıklara sahip bireylerde uyku düzenini iyileştirmek ve uyku kalitesini artırmak için kullanılabilir.

Melatoninin Vücuttaki Rolü

Beyindeki pineal bez, sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olan melatonin adlı bir hormonu salgılar. Bu hormon, vücudun gündüz ve gece saatlerini ayırt etmesine yardımcı olur ve aynı zamanda biyolojik saatimizi doğru bir şekilde işlemesine yardımcı olur.

Karanlık ortamlarda melatonin seviyesi genellikle artar, bu da uykuya dalmamıza yardımcı olur. Melatonin, sadece uyku düzenini sağlamak için değil, aynı zamanda antioksidan özellikleriyle serbest radikallere karşı koruma sağlar ve bağışıklık sistemini destekler. Bu hormon aynı zamanda mevsimsel ritimlerle bağlantılıdır ve bazı hayvanlarda üreme sürecini etkiler.

Melatonin Yan Etkileri

Melatonin genellikle kısa süreli kullanım için güvenli kabul edilse de bazı kişilerde yan etkiler görülebilir. Baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı ve gündüz uyku hali en yaygın yan etkiler arasında yer alır ve genellikle hafif düzeydedir.

Daha nadir durumlarda ise canlı rüyalar, kısa süreli depresyon hissi, sinirlilik, mide krampları, ishal, kabızlık, iştah azalması, gece idrar kaçırma, düşme riski, nöbet artışı, kafa karışıklığı ve ruh hali değişiklikleri gibi etkiler ortaya çıkabilir.

Melatonin, uyku halini artırdığı için alımından sonraki beş saat içinde araç kullanmak veya makine çalıştırmak önerilmez. Ayrıca hamilelik veya emzirme döneminde güvenliği tam olarak kanıtlanmamış olduğu için bu durumdaki bireylerin melatonin kullanımından kaçınması tavsiye edilir.

Otoimmün hastalıkları olanlar, epilepsi veya kanama bozukluğu bulunan bireyler de melatonin kullanırken dikkatli olmalıdır.

Melatoninin yaygın yan etkileri şu şekildedir:

• Baş ağrısı.
• Baş dönmesi.
• Mide bulantısı.
• Gündüz uyku hali.

Melatonin kullanımınında daha nadir görülen yan etkiler şu şekildedir:

• Canlı rüyalar veya kabuslar.
• Kısa süreli depresyon hissi.
• Sinirlilik veya huzursuzluk.
• Mide krampları, ishal veya kabızlık.
• İştah azalması.
• Gece idrar kaçırma.
• Düşme riski artışı (özellikle yaşlı bireylerde).
• Nöbetlerin artışı (epilepsi hastalarında).
• Kafa karışıklığı ve zihinsel bulanıklık.
• Ruh hali değişiklikleri.

Melatonin Nasıl Kullanılır?

Uyku sorunları yaşayan insanlar genellikle melatonin takviyeleri alırlar. Melatonin takviyeleri, jet lag, vardiyalı çalışma ve kronik uykusuzluk gibi durumlarda faydalı olabilir. Bu takviyelerin etkinliği, doğru zamanlama ve dozajı gerektirir, bu yüzden kullanırken dikkatli olunmalıdır.

Yatmadan 30 ila 60 dakika önce alınması tavsiye edilir. Uzun süreli kullanım veya aşırı doz alımı yan etkilere neden olabilir. Baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve gündüz halsizliği bu yan etkilerden bazılarıdır. Melatonin takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

Hamilelikte Melatonin Kullanımı

Melatonin, ağız yoluyla alındığında veya sık ve yüksek dozlarda enjekte edildiğinde doğum kontrolüne benzer etkiler göstererek hamile kalmayı zorlaştırabilir. Hamilelik sırasında melatonin kullanımının güvenliği konusunda yeterli bilimsel veri bulunur.

Bu nedenle, hamilelik döneminde veya hamile kalmaya çalışırken melatonin kullanılması önerilmez. Aynı şekilde, emzirme döneminde de melatoninin güvenli olup olmadığına dair yeterli bilgi olmadığından, bu dönemde melatonin kullanmaktan kaçınılması en doğru yaklaşımdır.

Çocuklarda Melatonin Kullanımı

Melatoninin ergenlik dönemindeki gelişimi etkileyebileceği konusunda bazı endişeler bulunur, ancak bu durum henüz kesin olarak kanıtlanmamıştır. Bu nedenle, melatonin yalnızca tıbbi bir gereklilik durumunda ve doktor gözetiminde kullanılmalıdır.

Çocuklarda ağız yoluyla alınan melatoninin güvenli olup olmadığına dair yeterli bilimsel veri bulunmadığından, ihtiyaç dışı kullanımdan kaçınılması önerilir.

Melatonin İçeren Besinler Nelerdir?

Melatonin düşüklüğü birçok insanda uykusuzluk problemi yaratabilir. Vücuttaki melatonin düzeyini arttırmanın doğal yöntemleri de bulunur. Melatonin içeren besinler şunlardır:

• Kızılcık
• Fındık
• Ceviz
• Badem
• Vişne
• Papatya
• Kiraz

Vücuttaki melatonin oranının düşmesi durumunun önüne geçmek için ya da melatonin eksikliği yaşanması durumunda bu besinleri tüketerek melatonin seviyesine katkı sağlanabilir.

Uyku Düzenine Katkıları ve Sirkadiyen Ritim

Sirkadiyen ritm, uyku döngüsünü kontrol eden melatoninden oluşur. Sirkadiyen ritim, bir gün boyunca vücudun çeşitli biyolojik işlevlerini kontrol eder. Gündüz melatonin seviyesi düşük olduğundan uyanık kalmamız kolaydır.

Melatonin salınımı gece olunca artar ve bu da uykuya dalmamızı kolaylaştırır. Bununla birlikte, bir dizi faktör sirkadiyen ritimi etkileyebilir. Vardiyalı çalışma, elektronik cihaz kullanımı ve yapay aydınlatma, melatonin üretimini azaltabilir.

Bu durum, yorgunluk, uykusuzluk ve genel halsizlikle sonuçlanabilir. Sağlıklı bir uyku ve dinç bir vücut için doğru melatonin dengesinin sağlanması çok önemlidir.

Uyku Kalitesini Artıran Diğer İpuçları

Melatonin, uyku kalitesini artırmak için başka birçok etkili yöntemdir. Bunlardan biri, her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, biyolojik saatinizi destekler. Uykuya girmeden önce parlak ekranlardan uzak durmak melatonin üretimini artırır.

Rahatlatıcı bir ortam oluşturmak, karanlık, sessiz ve serin bir ortam kurmak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Kafein ve alkol gibi maddeleri azaltmak da uyku döngüsünü iyileştirir. Yine de meditasyon, nefes egzersizleri veya hafif yoga gibi etkinlikler, zihinsel stresinizi azaltarak uyku kalitenizi artırabilir. Melatonin ihtiyacını azaltabilir ve bu tavsiyeleri uygulayarak daha doğal bir uyku rutini oluşturabilirsiniz.

Melatonin Hakkında Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Melatonin Hormonu Nedir?

Melatonin, beynin epifiz bezi tarafından üretilen ve vücudun biyolojik saatini kontrol eden bir hormondur. Bu hormon, özellikle karanlıkta salgılanarak uykuya geçişi destekler ve ışıkta seviyesi düşer.

Melatonin İlaç ve Takviyeleri Sağlıklı mı?

Uygun dozda ve sağlık uzmanı kontrolünde kullanıldığında melatonin takviyeleri genellikle güvenlidir. Ancak yan etkiler veya diğer ilaçlarla etkileşim riski nedeniyle, özellikle kronik hastalığı olan bireylerin dikkatli olması önerilir.

Melatonin Bağımlılık Yapar Mı?

Hayır, melatonin doğal bir hormon olduğu için bağımlılık yapıcı etkisi geleneksel uyku ilaçlarına göre düşüktür ve genellikle bağımlılık yapmaz.

Çocuklar Melatonin Kullanabilir Mi?

Çocuklarda melatonin kullanımı, genellikle uyku sorunları özelinde ve mutlaka bir çocuk doktorunun değerlendirmesi ve önerisi doğrultusunda, uygun doz ve süreyle olmalıdır.

Melatonin Uzun Süreli Kullanılabilir Mi?

Melatoninin uzun süreli kullanımının etkileri üzerine araştırmalar devam etmektedir. Genellikle kısa süreli kullanımlar için güvenli kabul edilse de, uzun süreli kullanım kararı ve takibi bir sağlık uzmanı tarafından yapılmalıdır.

En Çok Melatonin İçeren Besin Hangisidir?

Vişne ve vişne suyu, melatonin açısından en zengin besinlerden biridir. Bunun yanı sıra Antep fıstığı, süt ve yulaf gibi gıdalar da melatonin içeriği ile uyku düzenine katkıda bulunabilir.

Melatonin Ne Demek?

Melatonin, vücutta doğal olarak bulunan ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Melatonin, epifiz bezi tarafından salgılanır.

Melatonin Nedir, Ne İşe Yarar?

Melatonin hormonu, uyku döngüsünü düzenlemek için çalışır. Melatonin gece daha fazla salgılanırken gündüz bu seviye düşer. Melatonin düşüklüğü, insomnia başta olmak üzere birçok uyku problemine sebep olabilir. Uykusuzluk problemi yaşayan bireyler için melatonin takviyesi önerilebilir.

Melatonin Nasıl Kullanılır?

Melatonin kullanımının etkileri, kişinin yaşı, sağlık durumu ve yaşam alışkanlıkları gibi faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Doktorunuz size uygun olan dozu sağlık durumunuzla ilgili yapılan değerlendirmelerden sonra açıklar. Melatonin hapı kullanıldıktan sonraki ilk dört saat içinde makine ve araç kullanılmamalıdır.

Melatonin (Uyku) Hapı Ne İşe Yarar?

Melatonin hapı, melatonin eksikliğinin tedavisinde kullanılır. Melatonin eksikliği, başta insomnia olmak üzere birçok uyku problemine yol açabilir. Uyku problemi yaşanması durumunda alanında uzman bir doktora başvurarak en doğru tedavi yöntemine ulaşılabilir.

Melatonin Zararlı mı?

Melatonin genellikle kısa süreli ve uygun dozlarda kullanıldığında güvenli kabul edilir. Ancak yüksek dozlarda veya uzun süreli kullanımı uyku düzenini bozabilir ve baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi gibi yan etkilere yol açabilir.

Melatonin Nasıl Kullanılır?

Melatonin takviyesi, genellikle uyumadan 30-60 dakika önce, 1-3 mg dozunda alınır. Kullanım süresi ve dozu kişisel ihtiyaçlara ve hekimin önerisine göre ayarlanmalıdır.

En Çok Melatonin İçeren Besin Nedir?

En çok melatonin içeren besin kızılcıktır. Aynı zamanda ceviz, badem, fındık, vişne ve papatya gibi besinler de melatonin açısından zengindir. Melatonin bakımından zengin besinler tüketilerek melatonin seviyesine doğal yollar ile katkıda bulunulabilir.