Daha iyi bir deneyim için konum izni vermelisiniz.
MENU

Genel Tanıtım

Acıbadem Sağlık Grubu, omurga sağlığı alanında multidisipliner yaklaşımla tanı ve tedavi hizmetleri sunuyor. Hekimlerimiz konuyla ilgili cerrahi müdahale gerektiren ve gerektirmeyen omurga bozukluklarının tanı ve tedavisinde en güncel yaklaşımlarla hastalarımıza hizmet sunuyor

Konusunda uzman hekimlerimiz, hastalarına tedavinin yanı sıra görsel ve yazılı malzemeler ile eğitimler de sunuyor. Konservatif ve cerrahi tedavi sonuçları ile klinik yolların etkinliği, yaşam kalitesi anketleriyle değerlendiriliyor. Bu şekilde, oluşabilecek istenmeyen sonuçlar da (komplikasyonlar) takip ediliyor, tartışılıyor ve önleniyor.

Hastanelerimizde ayrıca omurga sağlığı ile ilgili yurt içi ve yurt dışında yürütülen bilimsel çalışmalara katkı sağlanmakta ve hastaların omurga sağlığını koruyacak, omurga hastalıklarının tedavisini geliştirecek bilimsel bilgi arttırılmaya çalışılmaktadır.

Aynı zamanda parçası olduğumuz uluslararası platformlarda karışık, zor veya sınırda vakalar için hastalardan izin alınarak konsültasyon alınmaktadır. Hastanelerimizde, hem çocuk hem de yetişkinlerde ortaya çıkan omurga hastalıklarına yönelik tanı ve tedavi hizmetleri sunulur.

Skolyoz (omurganın yana eğrilmesi) ve kifoz (omurganın öne doğru eğilmesi) tedavilerinin yanı sıra farklı omurga hastalıklarının tedavisi, cerrahi ya da medikal yöntemlerle gerçekleştirilir.

Omurga sağlığı alanında kapsamlı bir anlayışla hizmet veren Acıbadem’de, hastanın tanı ve tedavi işlemleri, ortopedi, nöroşürurji ve fizik tedavi uzmanlarınca oluşturulan konseyler tarafından gerçekleştirilir.

Her Disiplin Sorumlusunun Temsil Ettiği Kişilerden Oluşan Klinik Yürütme Kurulumuz 3’er Aylık Periyotlar ile Toplanarak;

  • Klinik algoritmaları belirler, sonuçlara göre değiştirebilir
  • Hasta referans ve triajını denetler ve belirler
  • Hastaların disiplinler arasındaki akışında terslikleri belirler
  • Hasta iyileşme ve yaşam kalitesi anketlerinin düzenli olarak istatistiklerini alır ve tedavi komplikasyonlarını tartışır, tedavide aksayan yönleri belirler ve önlemleri alır
  • Klinik içi eğitim programlarını, bilimsel araştırmaları ve yeni teknikleri belirler ve değerlendirir.

Hastanelerimizde Omurga ve Omurilik ile İlgili Hastalıkların Tanı ve Tedavisi Yapılmaktadır. Bunların Bazıları İse;

  • Çocuk ve Erişkin Omurga deformiteleri
  • Skolyoz
  • Kifoz
  • Spondiloliztezis (Omur kayması)
  • Spondilolizis (Stress kırıkları)
  • Postür bozuklukları
  • Omurga enfeksiyonları
  • Omurga yaralanmaları-kırıkları
  • Genç hasta kırıkları
  • Osteoporotik (kemik erimesine bağlı) kırıklar
  • Omurilik yaralanmaları
  • Omurga tümörleri
  • Omurilik tümörleri
  • Bel ve sırt ağrıları
  • Fibromiyalji
  • Yaşlanan omurga hastalıkları
  • Bel ve boyun ağrıları
  • Bel ve boyun fıtıkları
  • Bel ve boyun dar kanal
  • Yaşlanan (dejeneratif) omur-bel kaymaları

Hastanelerimiz  aynı zamanda bir sosyal sorumluluk projesi olarak omurga sağlığı ve hastalıkları konusunda eğitimler ve seminerler de yapılmaktadır. Bu amaçla halk eğitim ve bilinçlendirme toplantıları düzenlemekte, görsel ve basılı malzemeler hazırlayıp dağıtmaktadır.


Omurga Sağlığı Nedir?

Omurgamız başımız ile bacaklar arasında uzanan ve vücut ağırlığımızın üçte ikisini taşıyan bir köprü gibidir. Omurgamız, omur denilen 23 tanesi hareketli toplam 33 kemikten oluşur.

Bu kemikler birbirlerine bağ dokusu, eklemler ve disk dediğimiz yastıkçıklarla bağlanır. Aynı zamanda hareketleri sağlayan ve omurların her birine bağlanan güçlü omurga çevresi kaslarımız vardır.

Omurgamız arkadan bakıldığında düz bir sütun şeklinde iken yandan bakınca kıvrımlıdır. Bu fizyolojik kıvrımlar boyunda öne doğru (lordoz), sırtta arkaya doğru (kifoz) ve belde öne doğru (lordoz) olmak üzere üç adettir.

Merkezi sinir sisteminin en önemli bölümlerinden biri olan omurilik de omurganın içinde yer alır. Omurga, omuriliği içinde barındırır ve korur.

Omurilik beyin ile kol, gövde ve bacaklar arasında irtibatı sağlayan ve beyinden bu bölgelere emir getiren ve götüren sinir dokusundan oluşur. Tıpkı bir elektrik kablosu gibi görev yaparak; el ve kollarımızın, ayak ve bacaklarımızın, duyu fonksiyonumuzun çalışmasını sağlar.

Omurga ayrıca nefes almamıza yardımcı olur, idrar ve dışkı fonksiyonlarını kontrol eder. Omurgamız bedenimizi döndürmemiz, başımızı çevirmemizi sağlar. İç organları korur. Sağlıklı bir omurga için dik durmak, ağır yük kaldırmamak ve doğru oturmak önemlidir.

Omurganın İşlevleri

  • Omurga gövde iskeletini oluşturarak baş ile bacaklar arasında bağlantıyı sağlayarak ayakta durmamızı sağlar.
  • Hareketli eklemleri sayesinde öne, arkaya ve yanlara eğilmemizi ve dönmemizi sağlar. Bu hareketler esnasında omurga yapısında bulunan omur eklemleri, bağlar, kaslar ve diskler bir uyum içinde çalışır.
  • Omurga göğüs kafesinin şekillenmesinde de rol oynar. Sırt bölgemizde arkaya doğru kıvrılarak akciğer, kalp gibi göğüs içi organların göğüs kafesimiz içinde rahat yerleşimini sağlar. Ayrıca bu iki önemli organımız için göğüs kafesi ile birlikte koruyucu bir rolü vardır.
  • Beynimizden çıkıp omurilik olarak kuyruk sokumuna kadar giden bacaklara, gövdemize ve kollarımıza yayılan ve tüm bu organlarımıza beyinden gelen hareket komutunu ileten sinirlerimiz omurgamız tarafından taşınır. Omurilik, üst üste dizilmiş omurların her birinin içindeki boşluk tarafından oluşturulan omurga kanalı içerisinde taşınır ve bu omurga kanalı içinde darbelerden, çarpmalardan korunur.

Omurga Anatomisi

Omurgamız arkadan bakıldığında düz bir sütun şeklinde iken yandan bakınca kıvrımlıdır. Bu fizyolojik kıvrımlar boyunda öne doğru (lordoz), sırtta arkaya doğru (kifoz) ve belde öne doğru (lordoz) olmak üzere üç adettir. Omurganın S şeklindeki yapısında yer alan 33 kemik şunlardır.

  • 7 servikal (boyun) omur
  • 12 torasik (göğüs) omur
  • 5 lomber (bel) omur
  • 5 sakral (sakrum kemiğini oluşturan) omuru
  • 4 koksiks (kuyrum sokumu) omuru

Belimizin altındaki sakral omur ve koksiks birbirine geçmiştir ve diğer bölümlerin aksine hareket etmezler. Boyun, göğüs ve bel bölümündeki omurlar ise birbirine disk adı verilen yumuşak dokularla bağlıdır ve bu sayede omurların hareketi mümkün olur, yani bu yapı gövdemizin hareketini sağlar.

Bu omurlar zinciri gövdemizin dik durmasını, her yöne olan hareketini (öne, arkaya eğilme, yanlara dönme) sağlayan bir destek yapı oluşturur. Ayrıca her omurun arka kısmında omuriliğin içinden geçtiği bir halka kemik yapı vardır ve bunlar omuriliği korurlar.

Omurga Sağlığı Neden Önemlidir?

Omurganın fonksiyonlarını hatırlayacak olursak; vücudun çatısını oluşturur, hareketimizi sağlar, sağlıklı nefes almamızda ve kalbimizin iyi çalışmasında rolü vardır ve hareketimizi sağlayan kaslara beyinden emir getiren sinirleri taşır ve korur.

Bu nedenle omurgamızın sağlıklı olması çok önemlidir. Sağlıklı bir omurga için iki unsura dikkat etmemiz gerekir. Birincisi onu korumamız ve ekonomik kullanmamız, ikincisi ise önleyemeyeceğimiz bazı omurga hastalıklarının erken dönemde farkına varmamızdır.

Omurga Sağlığı Nasıl Korunur?

Omurga sağlığını korumanın birinci yolu, omurgamızın aşırı ve anormal yük almasını engelleyecek bir duruş (postür) alışkanlığı sağlamamızdır.

İyi Duruş Alışkanlığı Nedir?

Duruş; ayakta, otururken ve yatarken gövde, kol ve bacaklarımıza verdiğimiz pozisyondur. İyi bir duruşu ayakta, otururken veya yatarken, omurgamıza en az yük binecek pozisyonu alarak sağlayabiliriz.

İyi duruş;
  • Kemik ve eklemlerin zorlanmadan kasların çalışmasını sağladığı durumdur.
  • Omurganın fizyolojik üç kıvrımının, normal pozisyonlarını aldığı ve koruduğu durumdur.
  • Omurları bir arada tutan eklemler, bağlar ve diskler üzerine en az yük binen, bu yapıları en az zorlayan pozisyondur.
  • Çabuk yorulmazsınız.
  • Boyun, sırt ve belinizde ağrı olmaz.
  • Estetik bir görünüm yaratır.
İyi bir duruşa sahip olmak için;
  • Omurga çevresi kaslarınızın güçlü olması gerekir.
  • Fizik kondisyonunuzun yüksek olması gerekir.
  • Kötü bir duruşa sahip olduğunuzun farkına varıp, düzeltmeye gayret etmeniz gerekir.

Güçlü kaslar ve yüksek kondisyon için düzenli olarak yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi sporlar yapmanız ve bilgisayar başında kısıtlı zaman geçirmeniz gerekir.

Ayakta Nasıl Durulmalı?

Ayakta Nasıl Durulmalı? - Başınızı dik tutup tam karşıya bakın.

  • Omuzlarınızı geri atın.
  • Karnınızı içe çekin.
  • Dizlerinizi düz tutun.
  • Göğsünüzü önde tutun.

Uzun süreli ayakta sabit durarak yapmanız gereken bir işiniz olursa, bir ayağınızı hafif yüksek bir basamakta tutmanız daha az yorulmanızı sağlayacaktır.

Ayrıca uzun zaman sabit olarak ayakta durmanızı gerektiren bir işle uğraşıyorsanız, ara sıra hareket etmeniz veya oturup dinlenmeniz omurganızı aşırı yükten kurtaracaktır.

İdeal Oturma Pozisyonu Nedir?

  • Otururken sırtınızı dik tutun.
  • Oturduğunuz sandalyenin arkası yüksek olmalı, otururken arkanızı sandalyenin sırtlığına dayayınız.
  • Ayaklar yerle temas etmelidir.
  • Bacak bacak üstüne atmayınız.
  • Bilgisayar karşısında öne doğru yaslanmayınız, sandalyenizi masaya yaklaştırınız. Sırtınızı sandalyenin arkasına dayayınız ve kollarınızı uzatınız.
  • Omuzlarınızı rahat pozisyonda tutun, öne ve yukarı doğru yaslanmayın.
  • Ekran yüksekliği göz hizanızda olmalı. Sandalye yüksekliğini ekran hizasına göre ayarlayınız.
  • Sandalyenize yaslandığınızda bel çukurunuzun dolması, desteklenmesi gerekir. Buna göre uygun sandalye seçin ya da sandalyenizi bel çukurunu dolduran bir yastık ile takviye edin.
  • Uzun süreli oturarak çalışacaksanız her 30 dakikada bir kalkıp dolaşın ve kaslarınızı gerdirin.

Ağırlık Kaldırma

  • Hiçbir zaman vücut ağırlığınızın dörtte birinden fazla ağırlık kaldırmayın.
  • Yerden ağırlık kaldırırken ayaklarınızı açın, ağırlığı vücudunuza yakın tutun ve dizleriniz kırarak yere yaklaşıp, kollarınızı dirsekten kırarak ağırlığı kavrayın.
  • Sonra dizlerinizi düzelterek kaldırın. Bu şekilde belinizi bükmeden ve ağrılığınızı omurgaya vermeden bacaklarınızın gücüyle ağırlığı kaldırırsınız. Ayrıca kollarınızı dirsekten bükerek ağırlığı kaldırdığınız için omuzların ve sırt kaslarının omurgaya baskı uygulamasını ortadan kaldıracak ve ağırlığı kol kaslarınızı kullanarak kaldıracaksınız.
  • Hiçbir zaman ağır bir cismi bel hizanızdan daha üste kaldırmayın.
  • Ağırlığı kısa bir mesafe bile olsa taşımak yerine bir trolley yardımıyla götürün.
  • Kaldırdığınız ağırlığı tekrar yere indirirken diz ve kalçalarınızı kırarak ve gövdenizi düz tutarak yavaşça indirin. Bel ve sırt kaslarınızı değil, bacak kaslarınızı kullanın.

Yatarken

  • Vücudunuzun fizyolojik kıvrımlarını koruyun.
  • Başınızın altına çok yüksek olmayan bir yastık koyun ve dizlerinizin altına hafif bir yükseklik yerleştirin.
  • Yan yatarken dizinizi hafif kırın ve iki bacağınız arasına bir yastık yerleştirin.

Omurga Sağlığını Bozan Hastalıklar

Bunların en sık görülen iki tanesi skolyoz ve artmış kifozdur.

Skolyoz

Omurganın yana doğru eğilmesidir. Omurga aynı zamanda kendi etrafında da döner. Genellikle büyüme çağında ortaya çıkar.

Belirtileri;

  • Omuz yüksekliklerinin eşit olmaması.
  • Bel kıvrımlarının eşit olmaması.
  • Kollar aşağı salındığında bel çukurlarına eşit mesafede uzak olmaması.
  • Sırtta veya belde bir tümsek olması ve öne eğilme ile bu tümseğin yüksekliğinin artması.

Skolyoza neyin sebep olduğu tam bilinmemekle beraber, ağır çanta taşımak, yapılan spor dalı veya kötü duruşun skolyoza neden olmadığı bilinmektedir. Skolyoza genetik yatkınlığın olabileceği düşünülmektedir. Skolyozdan korunmak için alınabilecek tedbirler yoktur. Ancak skolyozun erken teşhisi önemlidir.

Artmış Kamburluk

Artmış kamburluk iki türlü olabilir;

a) Duruş bozukluğuna bağlı kamburluk
  • İyi bir duruş için çaba göstermez ve sırt, bel karın kaslarını güçlendireceğimiz egzersizleri yapmaz, fizik kondisyonumuzu arttırmazsak öne eğik (kambur) bir pozisyonda dururuz.
  • Bu duruş erken yorulmamıza, kötü görünmemize ve en önemlisi de omurgamıza binen aşırı yükler nedeniyle omurga sağlığımızı kaybetmemize neden olur.
  • Kötü duruşa bağlı kamburluk istediğimiz an düzeltilebilir.
b) Omurga yapı bozukluğuna bağlı kamburluk
  • Bu tip kamburluk omurgamızın gelişme bozukluğuna bağlıdır ve önleyebileceğimiz bir durum değildir. Gelişme çağında ortaya çıkar.
  • Omurgada bu tip kamburluğun sebebi aydınlatılamamıştır. Ancak ağır çanta taşıma veya kötü duruş ile ilgisi olmadığı bilinmektedir.
  • Tıpkı skolyozda olduğu gibi bu tip kamburluğun oluşmasını engellemek için yapılacak bir şey yoktur. Ancak erken tanı konursa ilerlemesi engellenebilir.

Özet

Omurga sağlığı, hayat boyunca ağrısız ve fonksiyonel kısıtlama olmaksızın aktif bir hayat yaşamamız için önemlidir. Sağlıklı bir omurganın birinci şartı iyi bir duruş pozisyonudur. İyi duruş pozisyonu omurga üzerine binen ve omurgayı yıpratacak yüklerin minimal düzeye inmesini sağlar.

İyi duruş; ancak dikkat ve gayretle, düzenli egzersiz ve spor yaparak, hareketsiz hayattan uzak durarak elde edilebilir. Bazı önlenemeyen omurga hastalıkları (skolyoz, kifoz) omurga sağlığını bozabilir.

Bu hastalıkların omurga sağlığını ciddi boyutta bozmalarının engellenmesi için erken teşhis önemlidir. Erken teşhis edildiklerinde bu hastalıkların insanların yaşam kalitelerini bozmadan kontrolü mümkündür.

Sağlıklı Omurga İçin Egzersizler

Hangi aktiviteler egzersiz olarak kabul edilir?

Fiziksel aktivite iskelet kası tarafından meydana getirilen ve enerji tüketimi ile sonuçlanan her türlü vücut hareketidir. Egzersiz ise planlı, yapılandırılmış, tekrarlayıcı ve belli bir amaca yönelik yapılan hareketlerdir. Düzenli egzersiz sadece kilo vermek ve ideal kiloyu korumak için değil aynı zamanda kronik birçok hastalığı önlemek ve omurga sağlığını korumak için de gereklidir.

Egzersizin yararları nelerdir?

  • Kalp hastalığı, inme ve diyabet gibi kronik hastalıkları önler.
  • Yüksek kan basıncını düşürür.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Kolesterol düzeyini düşürür.
  • Kilo kontrolüne yardımcı olur.
  • Kas, kemik ve eklemleri güçlendirir.
  • Duruş bozukluklarını düzeltir.
  • Kas iskelet sistemi ağrılarını azaltır.
  • Düşme riskini azaltır.
  • Kemik yoğunluğunu arttırır.
  • Enerji düzeyini arttırır.
  • Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
  • Genel duygu durumunu düzeltir.
  • Düşünme, öğrenme, algılama kapasitesini arttırır.
  • Stresi azaltır.
  • Depresyonu önler.
  • Uykuyu düzenler.

Egzersiz Programı Nasıl Planlanır?

Günümüzde egzersiz; tedavi edici etkisi nedeni ile en sık önerilen ilaç olarak kabul edilmektedir. Egzersize başlamadan önce doktor kontrolünden geçmek ve sizin için en uygun egzersiz planını yapmak gerekir.

Egzersiz reçetesinde yapılacak aktivitenin sıklığı, yoğunluğu, zamanı ve tipi belirtilmelidir. Düzenli egzersiz yapmayanlarda mutlaka hafif aktiviteler ile başlanmalı, egzersiz yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş arttırılmalıdır. Uzun süreli hedef haftada 4-5 gün 30-45 dakika egzersiz olmalıdır.

Egzersiz dayanıklılık, kuvvetlendirme, esneklik ve denge egzersizleri gibi farklı tiplerde olabilir.

Egzersize Nasıl Başlamalıyız?

Egzersize başlamadan önce yaşam biçiminde değişiklikler yapılarak fiziksel aktivite düzeyi arttırılmalıdır. Araba kullanmak yerine yürümek ya da uzağa park etmek, ofis içinde yürümek, öğlen arasında kısa yürüyüşler yapmak, çocuklarınızla oynamak, ev işi yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak sürekli yapabileceğiniz aktivitelerdir.

Ayrıca hareketsiz aktiviteler minimuma indirilmelidir. Bunlar arasında televizyon izlemek, video veya bilgisayar oyunları oynamak sayılabilir.

Dayanıklılık Egzersizleri Nelerdir?

Aerobik egzersizleri kalp ve akciğerleri kuvvetlendirir, dayanıklılığı arttırır. Başlangıç için haftada 3 gün, 20 dakika, maksimum kalp hızının %60'ının hedeflendiği egzersiz yeterlidir. Kondisyon arttıkça sıklık, süre ve yoğunluk arttırılır.

Maksimum ve Hedef Kalp Hızı Nasıl Hesaplanır?

Maksimum kalp hızı, maksimum düzeyde egzersiz sırasında ulaşılan dakikadaki kalp atım hızıdır. 220-yaş formülü ile hesaplanır. (örneğin: 50 yaş için, 220-50= 170'dir) Hedef kalp hızı maksimum kalp hızının %50-85'idir. Bu düzeyde egzersiz kardiyovasküler zindeliği arttırır.

Egzersize yeni başlayanlarda ve kalp sorunu olanlarda maksimum kalp hızının %50-60'ı, aktif kişilerde ise %60-65'i ile başlanır. Bu hız çok kolay gelmeye başladığında adım adım en fazla %85 olacak kadar arttırılır. Kalp hızı periyodik olarak ölçülmelidir.

Egzersiz Yoğunluğu Nasıl Belirlenir?

Düşük yoğunluklu egzersizde hedef kalp hızı maksimum kalp hızının %50-65'i olmalıdır. Bu egzersizlere örnek olarak bahçe işleri, ev işleri, boyama ve araba yıkama verilebilir.

Orta yoğunluklu egzersizler bel, gövde, bacaklar ve kalçalar gibi büyük adale gruplarının kullanılmasını gerektiren egzersizlerdir. Maksimum kalp hızının %65-75'i ile yapılır. Bu egzersiz sırasında kişi konuşabilir, ama şarkı söyleyemez. Örnek olarak tempolu yürüme, bisiklet, tenis, basketbol, yüzme, dans, arazi yürüyüşü verilebilir.

Yüksek yoğunluklu egzersiz her gün egzersiz yapıp belli bir seviyeye gelen kişilere önerilir. Maksimum kalp hızının %75-85'i ile yapılır. Bu egzersiz sırasında kişi nefes almak için durmadan ancak birkaç kelime söyleyebilir. Örnek olarak koşma, hızlı merdiven çıkma, spinning, ip atlama ve ağırlık çalışmaları verilebilir.

Yoğun egzersiz programları 5-10 dakika ısınma ve soğuma içermelidir. 

Kuvvetlendirme egzersizleri ise vücut ağırlığı ile yapılabileceği gibi dirençli bantlar veya çeşitli ağırlıklar ile de yapılabilir. Adale sıklığını, kuvveti ve kemik yoğunluğunu arttırır, duruşu düzeltir ve yaralanma riskini azaltır.

Metabolizmayı hızlandırır, gün içinde kalori yakmaya devam etmenizi sağlar. Haftada 2 veya daha fazla gün yapılmalı, bacak, kalça, sırt, karın, göğüs, omuz ve kol gibi ana adale grupları çalıştırılmalıdır.

Her kas grubu için hareket 8 ila 12 tekrar yapılmalı, hareket kolay geldiğinde bir set daha yapılmalı veya ağırlık arttırılmalıdır. Aerobik aktivitesi ile aynı günde veya farklı günde yapılabilir. Maksimum yarar için her hafta hem aerobik, hem kuvvetlendirici egzersizler yapılmalıdır.

Denge Egzersizlerinin Yararı Nedir?

Denge egzersizleri özellikle düşmeleri ve düşmelere bağlı oluşabilecek sakatlık riskini azaltır. Bu egzersizlerin haftada en az 3 gün yapılması önerilir. Denge açısından önerilen egzersizlere örnek olarak geriye doğru yürüme, yanlara yürüme, topukta ve parmak ucunda yürüme ve oturup kalkma verilebilir. Kuvvetlendirme egzersizleri ile birleştirilebilir. Önce tutunarak, sonra destek almadan, önce gözler açık, sonra kapalı olarak yapılabilir.

Esneklik Egzersizlerinin Önemi Nedir?

Kas kısalıkları omurga ve eklem ağrılarımızın başlıca nedenlerindendir. Egzersiz programında mutlaka bulunmalıdır. Esneklik egzersizleri öncesinde vücut ısınmış olmalıdır. Dayanıklılık ve kuvvet egzersizleri sonrasında unutulmamalıdır. Haftada en az 3 gün yapılır ve her hareket 3-5 kez tekrarlanır.

Sağlıklı Omurga İçin Pilates

Omurga Sağlığı İçin Plates Yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates tarafından geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Nefes egzersizleri ile birlikte bedenin dengeli ve kontrollü tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı destekleyen kaslar üzerinde yoğunlaşan bir egzersiz programıdır.

Pilates Egzersizlerinin Amacı Nedir?

Son yıllarda popüler olan pilates, germe ve kuvvetlendirme egzersizlerini birleştirerek tüm vücudu çalıştırır. Sert hareketler içermez. Özellikle omurga çevresi adaleler ve denge üzerinde durur. Nefes egzersiz teknikleri de yer alır.

Hem kuvveti, hem esnekliği artırır. Bedenin farkındalığını ve zihinsel konsantrasyonu artırır. Çok farklı formları ve bileşenleri vardır, egzersizlerin zorluk dereceleri farklılık gösterir.

Pilates Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Pilates egzersizi sırasında her bir hareketin çok sayıda tekrarı yerine daha az sayıda, tam kontrollü ve belirli bir biçimde yapılması istenir. Kişi konsantre olmalı, hareketler akıcı ve nefes kontrollü olmalıdır. Sonuç olarak hem esneklik, hem kuvvet, hem beden farkındalığı artar.

Pilatesin Egzersiz Prensipleri Nelerdir?

Harekete yoğunlaşmak, hangi harekette hangi kasların kullanıldığına dikkat etmek, konsantre olmak gerekir. Hareketin kontrolü, tanımlandığı şekilde yapılması çok önemlidir. Hareketin merkezi karın, bel ve kalçalardır. Hareket acele etmeden, duraksamadan akıcı bir şekilde ve tam yapılmalıdır. Derin nefes alma ve tamamen boşaltma unutulmamalıdır.

Pilates Egzersizlerine Başlamadan Önce Ne Tip Değerlendirmeler Yapılmalıdır?

Egzersize başlamadan önce kas iskelet sistemi sorunları ve spor yaralanmaları konusunda deneyimli bir doktorun kontrolünden geçmek sakatlık riskini azaltır. Bu değerlendirme sonrası kişinin egzersiz programının ana hatları belirlenebilir.

Daha önce düzenli egzersiz yapmayanların ve bel, boyun, sırt veya eklem ağrısı olanların egzersize başlamadan önce bir Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanı tarafından değerlendirilmesinde yarar var.

Öncelikle var olan ağrıların nedenleri araştırılmalı ve ne tip egzersizin yararlı olacağı belirlenmelidir. Sağlıklı kişilerde ise kişinin kardiyovasküler kapasitesi ve fiziksel özellikleri değerlendirilerek hangi tip sporların uygun olduğu, ne kadar süre, ne sıklıkta ve yoğunlukta yapılacağı belirlenmelidir.

Pilates Egzersizlerini Kim Yaptırmalı?

Pilates egzersizleri eğitimli, sertifikalı ve deneyimli spor eğitmenleri veya terapistler tarafından verilebilir. Eğitmenin bu konuda kapsamlı bir programa katılmış olması, insan anatomisi, egzersiz fizyolojisi ve oluşabilecek sakatlıklar konusunda bilgi sahibi olması gerekir. Deneyimli bir eğitmen, hareketin doğru yapılıp yapılmadığı konusunda kişiyi uyarabilir ve hareketin daha iyi kavranmasını sağlayabilir.

Pilates Hareketlerinin Omurga Sağlığına Yararı Var Mı?

Bel ağrısının en önemli sebeplerinden biri adale imbalansı, bel ve karın adalelerinde kuvvetsizlik, pelvik instabilite, duruş bozuklukları, vücudun yanlış kullanımı gibi mekanik nedenlerdir.

Bu nedenlerle oluşan bel ağrılarında omurga çevresi adalelerin kuvvetlendirilmesine olan katkıları ile pilates egzersizleri yararlı olmaktadır. Bel ve boyun ağrısı olanlar doktor kontrolünden geçtikten sonra, iyi bir eğitmen eşliğinde egzersiz yapmalıdır.

Pilates Sakatlığa Neden Olabilir Mi?

Pilatese başladıktan sonra bel ve boyun ağrıları artabilir. Bunu önlemek için öncelikle çok kuvvetli karın adalelerine gereksinim var. Bu adaleler yeterince kuvvetli olmadığında boyun ve omuz adalelerinde aşırı bir kasılma ve omurgada yüklenme olmaktadır.

Boyun ve bel fazla yüklenir ise egzersiz modifiye edilmelidir. Hareketler sırasında omurganın nötral aksının korunması büyük önem taşımaktadır. Hareketlerin doğru yapılmaması belin zorlanmasına ve aşırı yüklenmesine neden olabilir. Eğitmenin bu konularda bilgi sahibi olarak boyun ve beli koruyucu pozisyonlarda egzersiz önermesi gerekmektedir.

İlgi Alanları

  • Bel Ağrıları

    Bel ağrısı, hangi dokudan kaynaklanırsa kaynaklansın, ilgili dokular yer değiştirerek veya genişleyip kalınlaşarak sinirler üzerinde bası yapar hale gelebilir.


    Detaylı Bilgi
  • Bel Fıtığı

    Bel fıtığı, omurgalar arasında, amortisör görevi gören disklerin(zorlama, düşme, ağır kaldırma ya da zorlanması sonucu) kayması, yırtılması sonucu meydana gelir


    Detaylı Bilgi
  • Bel Kayması

    Bel kaymaı çoğu zaman "dar kanal" da eşlik edebilir. Bel kayması genellikle çocuklarda ve orta yaş üstü kişilerde görülmektedir.


    Detaylı Bilgi
  • Boyun Ağrıları

    Boyun ağrıları genel olarak batıcı tarzda olmaktan çok künt ağrılar şeklindedir. Boyun ağrıları sıklıkla uyuşma, karıncalanma, elektrik çarpması gibidir.


    Detaylı Bilgi
  • Boyun Fıtığı

    Boyun fıtığının öne çıkan belirtisi boyun ağrısıdır. Fakat her boyun ağrısı fıtıktan kaynaklanmaz. Bunların büyük bir kısmı kas kökenli ağrılardan kaynaklanır.


    Detaylı Bilgi
  • Elektro Tanısal Testler

    Kas ve sinirleri ilgilendiren birçok hastalık veya yaralanmanın tanısında elektrotanısal testlerden yararlanılmaktadır.


    Detaylı Bilgi
  • Kifoz

    Kifozun hafif seyretmesi çok fazla ağrıya neden olmazken, şiddetli kifoz ise ağrıya ve şekil bozukluklarına neden olabilir.


    Detaylı Bilgi
  • Lomber Dar Kanal

    lomber-dar-kanalİlerleyen yaşla, omurlar arasındaki diskler süngerimsi yapılarını kaybederek disk yüksekliğinin azalmasına ve sertleşmesine sebep olur.


    Detaylı Bilgi
  • Omurga

    Omurga, omur denilen 23 tanesi hareketli toplam 33 kemikten oluşur. Merkezi sinir sisteminin en önemli bölümlerinden biridir omurilik omurganın içinde yer alır.


    Detaylı Bilgi
  • Omurga Enfeksiyonları

    Omurga enfeksiyonları bir omurga ameliyatı sonrası oluşabilir ya da bazı risk faktörleri taşıyan hastalarda kendiliğinden gelişebilir.


    Detaylı Bilgi
  • Omurga Kırıkları

    Omurgaya düşme ya da çarpma gibi bir kuvvet uygulandığında, omurgadaki kemik yükü taşıyamayabilir. Bu durum omurganın ezilerek kırılmasına neden olabilir.


    Detaylı Bilgi
  • Omurga Stres Kırığı

    Stres kırıkları kemikte meydana gelen küçük çatlaklardır. Stres kırıkları genellikle sporcularda atlama, kısa veya uzun mesafe koşma gibi durumlarda yaşanır.


    Detaylı Bilgi
  • Omurga Tümörleri

    Omurga tümörlerinin belirtileri, yerine ve sinirler ile omuriliği etkileyip etkilememesine göre değişkenlik gösterebilir.


    Detaylı Bilgi
  • Osteoporoz (Kemik Erimesi)

    Kemik erimesi olarak da bilinen osteoporoz; kemik yapısı içinde kalsiyum azalmasına bağlı olarak kemiğin kırılma olasılığını artıran bir hastalıktır.


    Detaylı Bilgi
  • Sakrum ve Koksiks Kemikleri

    Sakrum kemiğini oluşturan 5 omurun aralarında ise disk ve faset eklem yoktur. Koksiks adı verilen kuyruk sokumu kemiği de benzer yapıdadır.


    Detaylı Bilgi
  • Servikal Dar Kanal

    Omurlar arasındaki disk ve eklemlerde oluşan dejenerasyon nedeniyle daralma sinir köklerinin sıkışmasına neden olur. Buna servikal dar kanal denir.


    Detaylı Bilgi
  • Sırt Ağrıları

    Yapılan çalışmalar yaklaşık olarak her 5 kişiden birinin hayatı boyunca sırt ağrısı problemi yaşadığını göstermektedir.


    Detaylı Bilgi
  • Skolyoz

    Skolyoz, belirli bir süre sonra kemiklere hasar vermeye başladığı için genellikle sırt ağrısı ilk belirtiler arasında yer alır.


    Detaylı Bilgi
  • Spinal Enjeksiyon

    Hastanın ağrılarını azaltmak için doktor spinal enjeksiyon yapılmasını tavsiye edebilir. Bu işlem inflamasyonu azaltarak ağrıyı geçirmeye yardımcı olur.


    Detaylı Bilgi
DAHA FAZLA GÖRÜNTÜLE

Hastaneler

Sıralama Türü:

Doktorlar

Altunizade Hastanesi 'nde Omurga Sağlığı biriminde görevli Profesör Doktor listemiz aşağıda yer almaktadır:

Medikal Teknolojiler

Maslak Hastanesi 'nde yer alan tüm medikal teknolojik cihazlarımızı görüntülemektesiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

  • Skolyoz tedavi edilebilen bir hastalık mı?

    Skolyoz tedavi edilebilen bir hastalıktır. Medikal ve cerrahi tedavi yöntemleri uygulanmaktadır.

  • Kalsiyum eksikliği skolyoza neden olur mu?

    Kalsiyum eksikliği skolyoz yapmaz.

  • Kötü duruş skolyoza neden olur mu?

    Kötü duruş skolyoz yapmaz.

  • Ağır okul çantası ya da çantayı hep aynı omuzda taşımak skolyoza neden olur mu?

    Ağır okul çantalarını taşımak ya da çantayı hep aynı omuzda taşımak skolyoz yapmaz. Ancak çocuklarda bel yıpranmasını ve ağrısını engellemek için vücut ağırlığının %5’inden fazla ağırlık taşınmaması önerilir.

  • Adölesan idiopatik skolyoz sırt ve bel ağrısına neden olur mu?

    Adölesanlarda skolyoz genellikle ağrı kaynağı değildir, ama lomber (bel) bölgede yerleşen şiddetli skolyozlarda bel ağrısı görülebilir. Erişkin skolyozlarında ise sırt ve bel ağrısı olabilir.

  • Korse tedavisi skolyozu tamamen düzeltir mi?

    Korseler omurgayı dümdüz yapmaz.

  • Skolyoz ameliyatı olacağım ve sigara içiyorum, bir sorun olur mu?

    Skolyoz ameliyatı veya füzyon gereken herhangi bir omurga ameliyatında nihai sonuç kemik iyileşmesidir. Sigara içmek kemik iyileşmesini kötü etkiler. Dolayısıyla omurgada füzyon, yani kemik iyileşmesi gereken herhangi bir ameliyat olacak kişilerin sigara içmeyi bırakmaları tavsiye edilir.

  • Sırtımda titantum implant var, bu implantlar paslanır mı? Vücut tarafından atılır mı? Havaalanlarında güvenlik dedökterlerini alarma geçirir mi?

    Kullanılan titanyum implantlar (enstrümentasyon) havaalanlarındaki metal detektörleri alarma geçirmezler, paslanmaz ve vücut tarafından atılmazlar.

  • Gebelik skolyozun artışına neden olur mu?

    Gebelik skolyozun artışına neden olmaz.

  • Skolyoz ameliyatı olmam doğum yapmamı etkiler mi?

    Ameliyat doğum yapmayı etkilemez.

  • Omurgadaki şekil bozuklukları (skolyoz-kifoz) kalıtsal mıdır? Çocuklarımda, kardeşlerde, torunlarda görülebilir mi?

    Omurgadaki şekil bozuklukları kalıtsal bir hastalık olabilir, ancak kesin kanıt yoktur. Şu anki bilgilerimize göre tek başına kalıtsallıkla açıklanamaz. Ancak ailenizde skolyoz hikayesi varsa çocuklarınızın özellikle hızlı büyüme döneminde sırtını gözlemenizde fayda vardır.

  • Kifoz kimlerde görülür, nasıl engellenir?

    Yaşlılıkta ortaya çıkan kifozlar, kemik erimesine bağlı olarak kırıklarla ortaya çıkar. Bunu önlemek için kemikleri sağlam tutmak gerekir. Özellikle menopozdan sonra kemik erimesini engelleyici egzersiz yapılmalı veya ilaç kullanılmalıdır.

  • Ağır sırt çantası taşımak ve kötü pozisyonda durmak, skolyoz ve kifoza neden olur mu?

    Ağır sırt çantası taşımak ve kötü pozisyonda durmanın skolyoz veya kifoz’a neden olduğu düşünülmemektedir. Ancak bunları alışkanlık haline getiren kişilerdeomurgadaki kasların ve eklemlerin yıpranması çok erken dönemde başlayacağı için erken yaşta sırt ve bel ağrısı gibi şikâyetlerin olduğu ve bunların ilerde bel fıtığı gibi problemlere yol açtığı bilinmektedir.

  • Omurilik tümörleri her zaman tehlikeli midir?

    Erken teşhiste, tümör, omurilik ve sinirlere zarar vermeden tanısının konulması çok önemlidir. İhmalle geciken olgularda hastayı kötü etkileyip, geri dönüşsüz felçlere sebep olabilir. Bu yüzden ufak ağrı veya şikâyetlerde ihmal edilmeden doktora gidilmeli.

  • Boyun fıtığı olanlara egzersiz önerilir mi?

    Ağrıların çok şiddetli olduğu dönemlerde egzersiz önerilmez. Şiddetli ağrılar geçtikten sonra egzersizlere başlanmalı. Özellikle boyunluk takan hastalar, boyun kaslarını geliştirmek için egzersiz yapmalıdır.

  • Kifoz ne gibi şikâyetlere yol açar?

    Genç yaşlarda ortaya çıktığında kozmetik sorunu şikayeti olur. Omurga eklemlerinde yıpranmalar olacağı için ağrı şikâyetleri ortaya çıkar. Özellikle akşamları şiddetlenir. Bunun sebebi de düz durmaya çalışan kaslar bir süre sonra yorulur ve ağrı ortaya çıkar.

  • Cerrahi tedavi sonrası kifoz tekrarlayabilir mi?

    Cerrahi tedavi sonrası, yapılan omurgaların birbirine bağlanması işlemi başarılı olmuş ise burada bir daha kifoz tekrarlaması beklemeyiz. Fakat bazı durumlarda ameliyat ettiğimiz yerin aşağısında ilerleyen kifoz olabilir ama bu da son derece nadir gördüğümüz bir durumdur.

KİŞİSEL VERİLERİN ELDE EDİLMESİ VE İŞLENMESİ İLE İLGİLİ BİLGİLENDİRME FORMU

Acıbadem Sağlık Hizmetleri ve Ticaret A.Ş. (“Acıbadem”) ve Acıbadem’in hakim ve bağlı şirketleri (hepsi birlikte “Acıbadem Grubu” olarak anılacaktır.) tarafından, 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“Kanun”) ve ilgili mevzuat kapsamında Veri Sorumlusu sıfatıyla, kişisel verileriniz, aşağıda açıklanan çerçevede ve 3359 sayılı Sağlık Hizmetleri Temel Kanunu, 663 sayılı Sağlık Bakanlığı ve Bağlı Kuruluşlarının Teşkilat ve Görevleri Hakkında Kanun Hükmünde Kararname, Özel Hastaneler Yönetmeliği ve Sağlık Bakanlığı düzenlemeleri ve sair mevzuata uygun olarak işlenebilecektir.

1. Kişisel Verilerin elde Edilmesi, İşlenmesi ve İşleme Amaçları

Kişisel verileriniz Acıbadem Grubu tarafından sağlanmakta olan kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbî teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi amaçlarıyla ve Acıbadem Grubu şirketlerinin faaliyet konularına uygun düşecek şekilde; sözlü, yazılı, görsel ya da elektronik ortamda, çağrı merkezi, internet sitesi, sözlü, yazılı ve benzeri kanallar aracılığıyla elde edilmektedir. Sağlık verileriniz başta olmak üzere özel nitelikli kişisel verileriniz ve genel nitelikli kişisel verileriniz, Grup tarafından aşağıda yer alanlar dâhil ve bunlarla sınırlı olmaksızın bu maddede belirtilen amaçlar ile bağlantılı, sınırlı ve ölçülü şekilde işlenebilmektedir:

Acıbadem Grubu tarafından elde edilen her türlü kişisel veriniz (Özel nitelikli kişisel veriler de dahil fakat bunlarla sınırlı olmamak kaydıyla) aşağıdaki amaçlar ile işlenebilecektir:

İlgili mevzuat uyarınca elde edilen ve işlenen Kişisel Verileriniz, Acıbadem veya Acıbadem Grubu’na ait fiziki arşivler ve/veya bilişim sistemlerine nakledilerek, hem dijital ortamda hem de fiziki ortamda muhafaza altında tutulabilecektir.

2. Kişisel Verilerin Aktarılması

Kişisel verileriniz, Kanun ve sair mevzuat kapsamında ve yukarıda yer verilen amaçlarla Acıbadem ve Acıbadem Grubu tarafından Acıbadem Grubu’na dahil olan şirketler ile, Özel sigorta şirketleri, Sağlık bakanlığı ve bağlı alt birimleri, Sosyal Güvenlik Kurumu, Emniyet Genel Müdürlüğü ve sair kolluk kuvvetleri, Nüfus Genel Müdürlüğü, Türkiye Eczacılar Birliği, Mahkemeler ve her türlü yargı makamı, merkezi ve sair üçüncü kişiler, yetki vermiş olduğunuz temsilcileriniz, avukatlar, vergi ve finans danışmanları ve denetçiler de dâhil olmak üzere danışmanlık aldığımız üçüncü kişiler, düzenleyici ve denetleyici kurumlar, resmi merciler dâhil sağlık hizmetlerini yukarıda belirtilen amaçlarla geliştirmek veya yürütmek üzere işbirliği yaptığımız iş ortaklarımız ve diğer üçüncü kişiler ile paylaşılabilecektir.

3. Kişisel Veri Elde Etmenin Yöntemi ve Hukuki Sebebi

Kişisel verileriniz, her türlü sözlü, yazılı, görsel ya da elektronik ortamda, yukarıda yer verilen amaçlar ve Acıbadem’in faaliyet konusuna dahil her türlü işin yasal çerçevede yürütülebilmesi ve bu kapsamda Acıbadem’in akdi ve kanuni yükümlülüklerini tam ve gereği gibi ifa edebilmesi için toplanmakta ve işlenmektedir. İşbu kişiler verilerinizin toplanmasının hukuki sebebi;

Ayrıca, Kanun’un 6. maddesi 3. fıkrasında da belirtildiği üzere sağlık ve cinsel hayata ilişkin kişisel veriler ise ancak kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbı teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi amacıyla, sır saklama yükümlülüğü altında bulunan kişiler veya yetkili kurum ve kuruluşlar tarafından ilgilinin açık rızası aranmaksızın işlenebilir.

4. Kişisel Verilerin Korunmasına Yönelik Haklarınız

Kanun ve ilgili mevzuatlar uyarınca;

Mezkûr haklarınızdan birini ya da birkaçını kullanmanız halinde ilgili bilgi tarafınıza, açık ve anlaşılabilir bir şekilde yazılı olarak ya da elektronik ortamda, tarafınızca sağlanan iletişim bilgileri yoluyla, bildirilir.

5. Veri Güvenliği

Acıbadem, kişisel verilerinizi bilgi güvenliği standartları ve prosedürleri gereğince alınması gereken tüm teknik ve idari güvenlik kontrollerine tam uygunlukla korumaktadır. Söz konusu güvenlik tedbirleri, teknolojik imkânlar da göz önünde bulundurularak muhtemel riske uygun bir düzeyde sağlanmaktadır.

6. Şikayet ve İletişim

Kişisel verileriniz teknik ve idari imkânlar dâhilinde titizlikle korunmakta ve gerekli güvenlik tedbirleri, teknolojik imkânlar da göz önünde bulundurularak olası risklere uygun bir düzeyde sağlanmaktadır. Kanun kapsamındaki taleplerinizi, “https://www.acibadem.com.tr/acibademonline/hastaverilerinkorunmasi.html” web adresindeki “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Uyarınca Başvuru Formu” nu doldurarak;

Kanun kapsamındaki taleplerinizi, https://www.acibadem.com.tr/acibademonline/hastaverilerinkorunmasi.html web adresindeki “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Uyarınca Başvuru Formu” nu doldurarak ve formda belirtilen usullerle tarafımıza iletmenizi rica ederiz.

Daha iyi bir deneyim için konum izni vermelisiniz.
ALT MENÜ
Size nasıl yardımcı olabiliriz?