Kegel Egzersizleri

Kegel Egzersizi Nedir? 

Kegel egzersizi pelvik taban egzersizleri adıyla bilinen hem kadınların hem de erkeklerin pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve buna bağlı gelişen idrar tutamama gibi problemlerinin önüne geçmek için yapılan bir egzersizdir.

Kegel egzersizi rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumda yer ala kasları destekleyerek idrar, gaz ve dışkı kaçırma olaylarının önüne geçilmesine de yardımcı olur. 

Kegel egzersizleri sadece kadınlar tarafından değil, erkekler tarafından da sıklıkla uygulanmaktadır. Erkeklerde; idrar akışı kontrolünün sağlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda da erken boşalma, sertleşme bozukluğu ve prostat hastalığına karşı son derece faydalı olduğu gözlemlenmektedir. 

Kadınlarda ise hamilelik, doğum, rahim, mesane, bağırsak ve yaşlanmaya bağlı olarak zayıflayan kasların güçlenmesini sağlar.

Kegel Egzersizi Erkek 

Kegel egzersizi erkekler için de kullanılan bir yöntemdir. Erkeklerde yaşa bağlı olarak pelvik taban kasları zayıflayabilir. Diyabet, prostatın alınması veya aşırı aktif mesane de pelvik kasların zayıflamasına neden olabilmektedir.  

Kegel Egzersizi Kadın

Kegel egzersizi kadınlarda, pelvik taban kaslarının güçlenmesine katkıda bulunur. Kegel egzersizleri kadınlarda, pelvik taban kaslarını güçlendirerek idrar kaçırma, rahim sarkması sorunlarına karşı yapılır. Kegel egzersizi ayrıca doğum sonrası iyileşmeyi ve menopoz sonrası semptomların hafifletilmesine yardımcı olur. Düzenli uygulama cinsel işleve de katkı sağlar.

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kegel kaslarını nasıl sıkarım sorusunun en pratik yanıtı şöyledir: İdrar yaparken idrarı durdurmak için sıktığınız kaslar pelvik taban egzersizi yaparken kasacağınız kaslarla aynıdır.  

Egzersize başlamadan önce mesanenizin boş olması gerekmektedir. Kegel egzersizi için pelvik kaslarınızı sıkarak 3 - 5 saniye süreyle sıkılı olarak tutun ve sonra gevşetin. Bu egzersizi günde en az 3 set halinde 10 veya 15 tekrarla yapabilirsiniz. Kegel egzersizi, pelvik kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Kegel egzersizini gün içinde 10 -15 defa 4-5 tekrarla yapın. Kegel egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken konulardan biri de sadece pelvik bölgedeki kasların sıkılmasıdır. 

Kegel Egzersizinin Cinsellik Etkileri

Kegel egzersizleri; uyarılma, orgazm kalitesi ve orgazm kontrolünü iyileştirir. Bu kasların çalıştırılması kan akışını güçlendirir ve genital bölgedeki duyarlılığı artırır. Genital bölgedeki duyarlılığın artması ise cinsel ilişkinin derinliğini ve hazzını artırır.

Kegel Egzersizi Ne İşe Yarar?

Kegel egzersizlerinin düzenli olarak yapılması kadınlarda, pelvik taban kaslarını güçlendirerek idrar kontrolünü artırır, rahim sarkmasını önler ve cinsel ilişki sırasında yaşanan deneyimi iyileştirir. Erkeklerde ise pelvik egzersizlerinin düzenli uygulanması prostat ameliyatı sonrası toparlanmaya yardımcı olur. 

Kegel Egzersizi Faydaları

Kegel egzersizlerinin kadınlar ve erkekler için ortak faydaları vardır. Kegel egzersizi idrar kaçırma sorunlarının önlenmesine yardımcı olur, pelvik taban kaslarını güçlendirir, cinsel işlev ve ilişkiden alınan hazzı artırır.

Kegel Egzersizinin Erkeklere Faydaları

Özellikle prostat ameliyatı sonrasında gelişen idrar kaçırma sorununa, düzenli yapılan pelvik egzersizleri iyi gelir.

Kegel egzersizi, pelvik bölgedeki kan akışını artırır ve bu sayede ereksiyon sıklığı ve sertliğini artar.

Pelvik egzersizleri özellikle erkeklerde erken boşalma sorununun giderilmesine katkıda bulunur.

Düzenli yaplan kegel egzersizleri erkeklerde prostat sağlığına katkıda bulunarak prostatla ilgili sorunların neden olduğu belirtilerin etkisini hafifletir.

Güçlendirilmiş pelvik taban kasları, daha kuvvetli ve tatmin edici orgazmlar yaşanmasını sağlar yol açabilir.

Kegel Egzersizi Kadınlara Faydaları

Kegel egzersizlerinin kadınlara özel faydaları şunlardır:

Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, idrar kesesini daha iyi destekler ve idrar kontrolüne katkıda bulunur.

Pelvik egzersizleri sayesinde pelvik kasları güçlenerek uterus, mesane ve rektum gibi organların sarkmasını önlemeye katkıda bulunur.

Doğum sonrası kegel egzersizlerinin yapılması, doğum sürecinin neden olduğu pelvik taban zayıflığını giderir ve toparlanmaya katkıda bulunur.

Güçlü pelvik kasları sayesinde artan kan akışı ve duyarlılık, cinsel uyarılma ve orgazm kalitesini artırabilir.

Pelvik tabanın kegel egzersizleri ile kuvvetlendirilmesi, vajinal dokuların sağlığını koruyarak menopoz sonrası vajinal mukozanın incelmesi riskini düşürür.

Kegel Egzersizleri Hangi Pozisyonda Yapılır?

Kegel egzerizleri; ayakta, oturarak, sırt üstü yatarak, eller ve dizler üzerinde gibi pozisyonlarda yapılır. 

Dik bir şekilde oturun. Pelvik taban kaslarını sıkıp 3-5 saniye tutun ve bırakın.

Sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün. Ayak tabanlarınız tam olarak yere temas edecek şekilde durun. Pelvik taban kaslarını sıkıp 3-5 saniye tutun ve bırakın.

Dik bir şekilde ayakta dururken kasları sıkın ve 3-5 saniye tuttuktan sonra bırakın.

Eller ve dizler üzerinde dururken pelvik taban kaslarını sıkıp 3-5 saniye tutun ve bırakın.

Farklı pozisyonlarda yapılan her kegel egzersizi, kasları farklı açılardan çalıştırarak egzersizin etkisini artırır.

Kegel Egzersizi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kegel Kası Erkekte Nerede?

Erkekte kegel kası, pelvik tabanın bir parçasıdır ve idrar yaparken akışı durduran kaslarla aynıdır. Kegel kası; anüs ve testis torbası arasında, pelvik tabanın alt bölümünde yer alır.

Kegel Egzersizleri İşe Yarıyor mu?

Keger egzersizi idrar kaçırma belirtilerinde, pelvik organ sarkmasının önlenmesinde, cinsel işlev ve orgazm kalitesini artırmada, doğum sonrası pelvik tabanın güçlenmesini sağlamakta, Erkeklerde prostat ameliyatı sonrası iyileşmeyi hızlandırmakta işe yarar.

Kegel Egzersizi Çok Yapılırsa Ne Olur?

Kegel egzersizleri çok yapılırsa; pelvik kasları aşırı sıkı hale gelerek pelvik bölgesinde ağrılara, idrar yapma ve boşalmada zorlanmaya neden olur.