Sağlığa İyi Gelen 5 Kolay Yoga Hareketi

Hangi Yoga Hareketi Ne Fayda Sağlar?

Yoga, zihin, beden ve ruhun bütünlüğü için iyileştiriciye bir etkiye sahiptir. Yoga stilleri farklı şekillerde kasları çalıştırsa da tüm vücuda esneklik ve kuvvet sağlar. Yoga daha enerjik olmaya yardımcı olurken vücudu hem psikolojik hem fizyolojik hem de biyokimyasal olarak etkiler. Bu rahatlatıcı disiplini evde bile yapabilirsiniz. İşte 5 kolay yoga hareketi ve faydaları…

Shavasana: Ölü Duruşu

Yogada rahatlama pozu olan Shavasana için sadece minder üzerinde yatın, gözlerinizi kapatın ve bütün ağırlığınızı yere verin. Nefesinize konsantre olun; derin nefes alın ve burnunuzdan yavaşça verin. Sabırlı olmayı öğrenin ve ağırlığınızı yere bırakırken bütün yorgunluğunuzun ve ağırlığınızın yavaşça gittiğini gözlemleyin. Yavaşça gözlerinizi açın ve oturma pozisyonuna geçin.

Faydaları: Beden, zihin ve ruhun gençleşmesine yardımcı olur.

Bhujangasana: Kobra Duruşu

Midenizin üzerine yatın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altında olacak şekilde yere bastırın. Dirseklerinizin düz durmasına dikkat edin. Ellerinizle üst gövdenizi ittirin ve başınızı arkaya doğru kaldırın, yavaşça nefes alın. Yavaşça bedeninizi indirin ve alnınızı yere değdirin. Bunu 3-5 kere yapın.

Faydaları: Sırt ağrısını azaltır ve omurgayı güçlendirir.

Adho Mukha Svanasana: Aşağı Bakan Köpek Duruşu

Elleriniz ve dizlerinizi yere koyarak dört ayak üzerinde gibi durunuz. Parmaklarınızı ayrık tutun, ellerinizi ve ayaklarınızı sıkıca mindere bastırınız. Aynı zamanda kalçanızı ve kuyruk sokumunuzu yukarı kaldırın ki vücudunuz V şekline gelebilsin. Başınızı aşağı indirin ve rahatlayın. Bu pozisyonda kalın ve birkaç kez nefesinizi tutun. Son olarak çocuk duruşuna (Balasana) geçerek dinlenin.

Faydaları: Burun tıkanıklığına yardımcı olur ve sinüslere giden kan akışını hızlandırır. Grip tedavisi için iyi bir egzersizdir.

Balasana: Çocuk Duruşu

Bu asanada (duruş) vücut cenin pozisyonunda durur ve yere değer. Bu pasif ve rahatlatıcı bir pozisyondur. Alın yere değmek zorundadır. İstediğiniz kadar bu pozisyonda dinlenin ve nefes alın.

Faydaları: Bu duruş baş ağrılarını yatıştırır ve sırtın üst kısmı ile boynu rahatlatır.

Uttanasana: Ayakta Öne Eğilme Duruşu

Ayaklarınız kalça genişliğiniz ile paralel olacak şekilde ayakta durun. Vücudunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin, dizlerinizin kırılmasına izin vermeyin. Kollarınızın öne doğru gelmesine izin verin. Ayak bileklerinizi arka taraftan tutarak kendinize çekin. Kafanızı tamamen aşağı indirerek rahatlayın ve bütün stresinizin sizden uzaklaştığını hissedin. Nefesinizi kısa süre tutun ve yavaşça kalkın.

Faydaları: Yogada bu duruş sinir sisteminizi yatıştırmaya yöneliktir.