Hamilelik sürecinde beslenme önerileri

Hamile Kalmaya Yardımcı Besinler

1. Yumurta

Protein değeri açısından zengin olan yumurtayı günde bir ya da iki kez tüketmenizde fayda var.

1. Yeşil sebzeler

Folik asit ve demir içeriğinden zengin ıspanak, karalahana ve brüksel lahanası gibi yeşil yapraklı sebzeleri buharda ya da haşlayarak pişirin.

1. Omega 3 kaynakları

Omega 3’ün embriyonun tutunmasında ve yumurta kalitesinin artırılmasında önemi büyük. Hamsi, sardalya, ceviz, badem, zeytin ve fındık gibi besinlere öğünlerinizde sıklıkla yer verin.

Hamilelik Sırasında Böyle Beslenin

1. Demir eksikliğine karşı

Özellikle genç anne adaylarında sık görülen demir eksikliği için kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler ve bakliyat tüketin.

1. Kalsiyum eksikliğine karşı

Yoğurt, peynir, kefir gibi kalsiyum zengini besinleri tercih edin. D vitamini, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlediği için güneşe çıkmayı ihmal etmeyin.

1. Magnezyum eksikliğine karşı

Kramplar ve rahimde kasılmalar yaşayan hamilelere hekim tarafından magnezyum takviyesi verilebilir.

Hamilelik Sonrasında Böyle Beslenin

1. Düşük kalorili diyet yapmayın

Emzirdiğiniz için ilk 6 ay günde en az 1500-1800 kalorili diyetleri tercih edin. Sağlıklı karbonhidrat içerenleri uygulayın. Stres yapıp süt üretiminizi azaltmayın. Ayda 1-2 kilo vermeniz sağlıklıdır.

1. Diyetisyen desteği alın

Her kişinin metabolizması ve sağlık durumu değişiklik gösterdiği için, diyetisyen eşliğinde kilo verilmesi önerilir.

1. Anne sütünü artırmak için

Anne sütünü artırmada su, tahin, kuru baklagiller, kurutulmuş meyve, çörek otu, yulaf ezmesi ve rezene çayı tüketimi etkilidir.