Biotin Eksikliği İçin Ne Yemeli?
Biotin sözcüğünün kökeni eski Yunanca’da yaşam anlamına gelen biotis kelimesinden gelir. H Vitamini ve B7 vitamini olarak da bilinen biotin, tükettiğimiz besinleri enerjiye dönüştürmekte kullanılır. Vücudumuz için önemli bir vitamindir. Biotin, özellikle karaciğer sağlığı, sinir sistemi, saç sağlığı ve göz sağlığı açısından önem taşır. Biotin, farklı birçok gıda türlerinde bulunduğu için eksikliği nadir olarak görülür.
Biotin Hangi Besinlerde Var?
- Biotin içeren besinler arasında aşağıdakiler bulunur…
- Karaciğer,
- Elma,
- Yumurta (Sarısı),
- Havuç,
- Muz,
- Peynir,
- Maya,
- Yeşil yapraklı bitkiler,
- Badem, yer fıstığı, ceviz gibi kuruyemişler,
- Fındık ezmesi,
- Soya fasulyesi ve diğer baklagiller,
- Domates,
- Tahıllar,
- Karnabahar,
- Mantar türleri.
Besinlerdeki biotinden en yüksek miktarda yararlanmak için bitki kökenli yiyecekleri çiğ ya da az pişirerek tüketmek gerekir. Aynı şekilde pişirilmesi gereken besinleri gereğinden fazla pişirmek biotin değerinin düşmesine neden olur.
Biotin Nasıl Kullanılır?
Biotinin hap, tablet halinde kullanımı olduğu gibi şampuan benzeri bazı ürünlere eklenmiş formları da bulunur. Tabletler için günlük önerilen tüketim miktarı toplam 30 mikrogramdır. Bu miktarı günlük besinlerinizle zaten alabileceğiniz için doktor tarafından verilmediği sürece ek biotin takviyesi almamalısınız. Biotinin haricen alınmasına neden olan bazı sağlık problemleri olabilir ancak bu durumun tespiti mutlaka hekim tarafından yapılmalıdır.
Biotinin doktor tarafından kullanılmasını istenmesi halinde hali hazırda kullanılan ilaçların doktora bildirilmesi gerekir. Aksi takdirde aldığınız takviye, başka ilaçlarla etkileşime girerek, istenmeyen sonuçlara neden olabilir.
Biotin suda çözünebildiği için fazlası idrar vasıtasıyla vücuttan atılır. Ancak bu durum fazla biotinin sağlığınıza zarar vermeyeceği anlamına gelmez. Fazla biotinin olası etkileri arasında deri tahrişi, döküntü, mide bulantısı, sindirim sorunları ve böbrek sağlığı ile ilgili problemler bulunur.
Peki acaba biotin ne işe yarar?
Biotinin Faydaları Nelerdir?
Tırnaklarınızı Güçlendirebilir: Tırnak sağlığının en belirgin işaretlerinden biri güçlü, kırılgan olmayan tırnaklardır. Tırnakların kırılgan hale gelme nedenleri arasında biotin eksikliği de bulunur. Beslenmeye dikkat edilerek eksik alınan biotin yerine konulursa tırnaklardaki kırılganlık ve zayıflık ortadan kalkabilir. Biotin katkılı tırnak bakım ürünleri de bu soruna karşı tırnaklarınızın güçlenmesine katkıda bulunabilir.
Saçlarınızı Güçlendirebilir: Güçsüz ve sağlıksız saçlarınızın nedeni biotin eksikliği olabilir. Biotin eksikliği olan kişilerde saçlar güçsüzleşir. Bu güçsüzlük nedeniyle saçlarda dökülme yaşanabilir. Günlük beslenmenize dikkat ederek biotinden zengin besinler tüketirseniz saçlarınızla ilgili yaşadığınız sorunları azaltabilirsiniz. Aynı tırnak bakımında olduğu gibi saç bakımında da biotin içeren birçok ürün bulunur. Bu ürünlerden yararlanarak saç sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.
Hamileliği ve Emzirmeyi Destekleyebilir: Vücuttaki biotin seviyesi hamilelik ve emzirme dönemlerinde azalma gösterebilir. Bunun nedeni ise hamilelik sürecinde insan bedeninin vitamini daha hızlı parçalamasıdır. Hamilelikteki biotinin bir miktar düşmesi herhangi bir soruna neden olmaz. Yine de bu süreçte biotin açısından zengin beslenerek açığınızı kapatabilirsiniz. Besin dışında takviye biotin alma düşünceniz varsa mutlaka öncesinde bir doktora danışmalısınız.
Tip 2 Diyabetlilerde Kan Şekerini Dengeleyebilir: Tip 2 Diyabet sorunu olan kişilerde görülen biotin eksikliği kan şekeri dengesine zarar verebilir. Yapılan çalışmalara göre biotin ve krom pikolinat alımı insülin direncinin önlenmesine katkıda bulunabilir. Bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Bir diğer araştırmaya göreyse biotin Tip 1 Diyabet hastalarında yaşanan böbrek hasarının engellemesine katkıda bulunur. Biotinin bu olası faydası konusunda da daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir.
Cilt Sağlığını Artırabilir: Biotin eksikliği olan kişilerde döküntü benzeri cilt sorunları görülmesi bilim insanlarını biotin ile cilt sağlığı arasında bir bağlantı bulunduğu noktasında teşvik etmektedir. Bu etkinin, biotinin yağ metabolizmasına katkısından kaynaklandığı düşünülmektedir.
Multipl Skleroz (MS) ile Mücadeleye Katkıda Bulunabilir: MS hastalığında miyelin adı verilen, sinir liflerini korumakla görevli örtü zarar görür. Biotin, bu koruyucu tabakanın iyileşmesine katkıda bulunabilir. Bioitinin bu etkisi bilimsel çalışmalarla da desteklenmektedir.
Biyotin Eksikliği Belirtileri
Biyotin eksikliği genellikle çok miktarda çiğ yumurta tüketen kişilerde görülür. Yumurtanın beyazında avidin adlı bir protein bulunur. Bu protein biotinin emilimine engel olur ve böylece bu kişilerde biotin eksikliği görülebilir. Biotin bağırsaklarda bakteriler aracılığıyla üretildiği için bağırsak sağlığı sorunları olan kişilerde de biotin eksikliği görülebilir.
Biotin eksikliğinin diğer nedenlerini şöyle sıralayabiliriz:
- Doğuştan biotin düşüklüğü,
- Kullanılan bazı ilaçlar beta bloker, kan sulandırıcılar ve diğer kimi laçlar,
- Yüksek miktarda alkol tüketimi,
- Siroz hastalığı,
- Hamilelik.
Biotin eksikliği belirtileri arasında ise şunlar bulunur:
- İnce ve kırılgan saç,
- Ciltte ve sıklıkla yüz bölgesinde kırmızılık, pullanma ve döküntü,
- Cilt kuruluğu,
- Zayıf ve dayanıksız tırnaklar
- Konjonktivit,
- Sanrılar,
- Tükenmişlik hissi,
- Depresyon,
- Kol ve bacak bölgelerinde uyuşma.
Biotin eksikliği belirtileri ile benzer semptomlar görüldüğünde öncelikle bu belirtilerin arkasında yatan neden bulunmalıdır. Biotin eksikliği nadir görüldüğü için yaşanan sorunların arkasında başka sağlık sorunları bulunabilir. Bu nedenle hekim kararı olmadan biotin takviyesine yönelmek, olası diğer sorunlarınızın tedavilerinin gecikmesine neden olabilir.
