Her 5 kişiden birinde reflü var
Bilimsel çalışmalar, hastalıklara karşı korunmada sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemini ortaya koyuyor. Beslenme düzeninizde bolca sebze ve meyveye yer vermeniz size ‘sağlık’ katar. Kanserden diyabete, kalp ve damar hastalıklarından mideye kadar pek çok hastalığın önlenmesinde bazı besinler size güç verirken bazıları ağrılarınızın artmasına neden olabilir. Ülkemizde her 5 kişiden birinde görülen ve gün geçtikçe yaygınlaşan reflünün aslında çok daha fazla sayıda kişinin kapısını çaldığı tahmin ediliyor. Zira kişilerin çoğu basit diyet değişiklikleriyle veya ilaçlarla sağladıkları geçici rahatlamalar nedeniyle hekime başvurmuyor. Reflüde yaşam alışkanlıklarına çok dikkat etmek, zararlı alışkanlıklardan kaçınmak ve besinleri deneme yoluyla diyetten çıkarmak gerekiyor.
Yemeden önce reflünüzü düşünün, midenizi koruyun
- Turunçgiller; portakal, mandalina, greyfurt, limon, üzüm, karpuz, kavun, yaban mersini, çilek, kızılcık, çekirdekli kara üzüm antioksidan açısından oldukça zengin olmalarına rağmen reflüde dikkatli tüketilmeli. Bu nedenle deneyerek sorun yaratan besinleri diyetinizden çıkarın.
- Reflü sorununun boyutuna göre tüm çiğ sebze ve meyveler sorun oluşturabilir. Bunu deneyerek tespit edebilirsiniz. Ancak özellikle brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, bezelye, turp, roka, salatalık midenizde ağrıya, gaz ve şişkinliğe sebep olabilir.
- Yağlı yiyeceklerin midede kalma süresi uzadıkça sindirilmesi için daha fazla sindirim enzimi salgılanıyor. Yağ ve yağlı besinler (kaymak, krema, yağlı soslar, margarin, kuyruk yağ, tereyağ), koyu çay, kahve, çikolata, nane, soğan gibi besinlerin tüketimini azaltın.
- Mide asidinin uyarılmaması için; acı baharatlar, karbonatlı içecekler (kola, soda, gazoz vb), domates, turunçgiller, alkol, çok sıcak ve çok soğuk besinler tüketilmemeli.
- Mideyi fazla şişirmemek için sıvı alımını ana öğünler yerine ara öğünlere kaydırın ve yudum yudum için.
- Yemekten sonra 45 dakika dik pozisyonda oturun.
- Az ve sık beslenin, bir lokmayı en az 10 kere çiğneyin.
- Sıkı kemerler ve dar giysiler reflü şikayetlerinizi arttırır.
- Süt çok fazla gaz yapıyorsa onun yerine laktozsuz süt, ayran veya kefir tercih edebilirsiniz.
- Reflüyü tetiklememek için yemekten sonra en az 1-2 saat uzanmayın, yatağınızın baş kısmını 15 cm yükseltin.
- Çikolata reflü şikayetini artırdığından temkinli olun.
- Reflü teşhisi konan kişilerin sakız çiğnemeden de kaçınmaları gerekir. Çünkü sakız çiğneyince yutulan hava miktarı artıyor ve buna bağlı olarak gaz oluşuyor. Bu da reflüde artışa yol açıyor.
