Tummy Time Nedir? Tummy Time Egzersizleri Nelerdir?

Tummy Time Nedir?

Tummy time, bebeklerin uyanıkken kısa zaman dilimlerinde yüzüstü pozisyonda karın üstüne yatırılmasıdır. Türkçe karın üstü egzersizleri diye de adlandırılabilen tummy time, bebeklerin motor becerilerini, kas ve kemiklerini geliştirmeye yardımcı olur. Tummy time egzersizleri ile bebekler oturma, emekleme ve yürüme için ihtiyaç duydukları kaslar gelişir. 

Yenidoğan döneminden sonra da 12.aya kadar kasları geliştirmek için devam edilmelidir. Tummy time, kas gelişiminin dışında bebeklerde gaz çıkarmaya da yardımcı olabilir. Aynı zamanda, eğri boyun hastalığı olan bebeklerin de boyun kaslarının gevşemesine destek olur.

Tummy Time Ne Zaman Başlamalı?

Tummy time, doğumdan sonra ilk haftalarda başlanabilir. Yeni doğan döneminde bile, bebek gözetim altında kısa süreli olarak (örneğin 1-2 dakika) karın üstü yatırılabilir. Yenidoğanlar için günde birkaç kez 1-2 dakika egzersiz yapmak yeterli olur. Zaman geçtikçe süreler yavaş yavaş artırılabilir.

Tummy Time Nasıl Yapılır?

Tummy time, bebeklerin farklı dokulara alışması için battaniye,mat ve havlu gibi farklı yüzeylerde yapılabilir. Egzersiz sırasında ebeveyn yüzünü bebekle aynı hizaya getirerek onunla konuşabilir. İlk zamanlar birkaç dakika yeterli olur, zaman geçtikçe süreler artırılabilir. Ebeveyn ve bebek arasındaki güven bağını kurmak için ilk zamanlar egzersiz ebeveyn göğsünde yapılabilir.

Tummy Time Egzersizlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Tummy time egzersizleri, bebekler uyanıkken, ebeveyn gözetiminde ve kısa sürelerde uygulanmalıdır. Egzersizin yapılacağı zeminlerin bebeğe zarar verebilecek ya da nefes almasını engelleyecek bir risk barındırmaması gerekir. Aynı zamanda, tummy time yalnızca bebekler uyanırken ve ebeveyn kontrolünde yapılmalıdır, uyku sırasında uygulanmamalıdır. 

Tummy Time Egzersizleri Nelerdir?

Tummy time egzersizleri, bebeğin karın üstü pozisyonda oynarken kas gelişimini, denge ve motor becerilerini destekleyen aktiviteleri kapsar. Bu egzersizler ebeveynin göğsünde, yerde halı ya da havlu üzerinde veya oyuncaklar ile yapılır. 

Tummy time egzersizleri aşağıdaki gibidir:

• Ebeveyn göğsünde tummy time
• Yumuşak battaniye üzerinde egzersiz
• Rulo havlu desteğiyle tummy time
• Tummy time oyuncakları ile egzersiz
• Ayna karşısında tummy time egzersizleri

Ebeveyn Göğsünde Tummy Time

Bebeği anne babanın göğsüne yatırarak egzersiz yapmak en basit tummy time egzersizi yöntemidir. Bu yöntemle birlikte hem ebeveyn ve bebek güven bağı sağlanır hem de bebek başını kaldırarak sırt ve boyun kaslarını çalıştırmaya destek olur.

Rulo Havlu Desteğiyle Tummy Time

Bebek yüzüstü yatırılır ve karnının altına küçük bir havlu rulo yapılarak koyulur. Bu yöntemle yeni başlayan bebeklerin kollarını rahat hareket ettirmesine ve başını kaldırmayı daha kolay öğrenmesine yardımcı olur.

Tummy Time Oyuncakları ile Egzersiz

Bebek karın üstü yatırılır ve önüne ya da yanına renkli oyuncaklar konulur. Oyuncak hareket ettirilerek başını çevirme ve yön değiştirme refleksi teşvik edilir. Bu egzersizle birlikte bebeğin boyun kasları ve koordinasyon becerileri güçlendirilir.

Ayna Karşısında Tummy Time Egzersizleri

Bebeklerin ayna karşısında tummy time egzersizleri yapması hareket etmesi için motive edici olabilir. Bebek aynadaki yansımasını izleyerek hareket eder, bu sayede kaslarını güçlendirmenin yanında görsel farkındalığı da artar. 

Tummy Time Faydaları Nelerdir?

Tummy time, bebeklerin kaslarının eşit şekilde gelişmesine destek olur. Aynı zamanda, bebeklerde görülebilecek boyun düzleşmesi gibi durumların da önüne geçer. Ayrıca, bebekler başlarını kaldırmayı, emeklemeyi, nesneleri tutmayı öğrenir ve böylece motor becerileri gelişir. 

Tummy time faydaları aşağıdaki gibidir:

• Kasları güçlendirir
• Motor becerilerini geliştirmeye destek olur
• Baş ve boyun hastalıklarını önlemeye yardımcı olur
• Duyusal gelişimi destekler

Kasları Güçlendirir

Tummy time, bebeklerin karınları üzerinde hareket etmesini sağlayarak boyun, sırt, omuz, kol ve karın kaslarını güçlendirir. Tummy time egzersizleri sırasında bebek başını kaldırmaya, kollarını kullanarak destek almaya ve vücudunu dengelemeye çalışır. Bu sayede bebeğin kas gelişimi doğal olarak artar, baş kontrolünü kazanmasına, emekleme ve oturma becerilerini geliştirmesine yardımcı olur. Ayrıca çekirdek (core) kasları güçlendirerek postürün doğru gelişmesini destekler.

Motor Becerilerini Geliştirmeye Destek Olur

Tummy time egzersizleriyle birlikte bebekler hareket etme ve emeklemek için gerekli olan kasları kullanmayı öğrenir. Bu süreçte bebek, çevresine uzanmak için kollarını ve bacaklarını kullanarak kas koordinasyonunu geliştirir. Aynı zamanda el-göz koordinasyonu, denge ve vücut farkındalığı da artar. Düzenli tummy time yapan bebekler gelişim evrelerine daha erken ulaşır.

Baş ve Boyun Hastalıklarını Önlemeye Yardımcı Olur

Tummy time, bebeklerde oluşabilecek düz kafa sendromu ve eğri boyun hastalığı gibi durumların oluşmasını önlemeye destek olur. 

Duyusal Gelişimi Destekler

Bebekler genellikle zamanlarının çoğunu sırtüstü geçirir ancak tummy time sayesinde dünyayı farklı bir açıdan keşfetmeyi öğrenirler. Bu süreçte göz kaslarını kullanarak aşağıya odaklanmayı, önlerindeki nesneleri takip etmeyi ve ellerini fark etmeyi öğrenirler.

Duyusal gelişimi desteklemek için tummy time sırasında şu noktalara dikkat edilebilir:

• Bebeğin ayaklarını çıplak bırakın: Böylece ayak tabanlarıyla farklı dokuları hisseder ve hareket kabiliyeti artar.
• Farklı yüzeylerde uygulayın: Halı, battaniye veya köpük mat gibi zeminlerde denemek bebeğin farklı dokulara alışmasını sağlar.
• Etkileşim kurun: Bebeğinizle konuşmak, şarkı söylemek veya sesli oyuncaklar kullanmak duyusal uyarımı artırır ve karın üstü pozisyona alışmasını kolaylaştırır.

Tummy Time Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Tummy Time Ne Demek?

Tummy time Türkçe karın üstü egzersiz olarak adlandırılır. Bebeklerin karın üstü egzersizler yaparak kas ve motor becerilerini geliştirmesini amaçlar. 0-12 ay arası için uygundur.

Tummy Time Oyuncakları Nelerdir?

Tummy time oyuncakları, bebeklerin dikkatini çekecek şekilde hazırlanmış kontrast renkli ya da sesli oyuncaklardır. Aynı zamanda bebekler için üretilmiş aynalar ve dokulu kartlar da tummy time için uygun oyuncaklardır. 

Tummy Time Kaç Aylıkken Yapılır?

Tummy time egzersizlerine doğumdan bir iki gün ya da 1-2 hafta sonra başlanabilir. Bebek ne kadar erken başlarsa gelişimine o kadar destek olur. Ancak, en uygun zaman için doktorunuza danışmak önemlidir. 

Tummy Time Yapılmazsa Ne Olur?

Tummy time yapmayan bebeklerde kasların güçlenmesi ve motor becerilerinin gelişmesi yapan bebeklere göre daha yavaş olabilir. Ayrıca emekleme ve yürüme dönemlerinde gecikmeler yaşanabilir. 

Bebeğim Tummy Time Sevmiyor Ne Yapabilirim? 

Bebekler çok tok, aç ya da yorgun olduğu için, karın üstü hareketlere gücü yetmediği için veya sadece canı sıkıldığı için tummy time egzersizlerini sevmiyor olabilir. Bu durumda bebeği zorlamadan günlük aktivitelere tummy time egzersizlerini entegre etmek, farklı pozisyon ya da zeminler kullanmak, önüne ilgisini çekecek nesneler koymak faydalı olabilir.