Hamilelikte sporcu beslenmesi nasıl olmalı?

Sporcu hamileler için öneriler

Sporcu hamilelerin sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmesi için yapmaya devam ederken beslenmesine dikkat etmesi gerekir. Hamile olan sporcu, hamileliğin ikinci 3 aylık (4, 5 ve 6’ncı ay) dönemi sırasında normal beslenmesine ek olarak 300 kalori eklemelidir. Üçüncü 3 aylık dönemde ise (7, 8 ve 9’uncu ay) artan enerji gereksinimini karşılamak ve uygun kiloya ulaşmak için beslenmesine ek olarak 300 ile 500 arasında kalori eklemelidir.

Hamile olan sporcunun beslenmesinde dikkat etmesi gerekenler

• Artan besinsel ihtiyaçlarını karşılamak için kalsiyumdan, D vitamininden, demirden ve folik asitten zengin gıdalar tüketmeli.
• Bağırsak düzenliliğini geliştirmek için beslenmesinde yeterli miktarda sıvı ve almalı liften zengin gıdalar tercih etmeli.
• Doku büyümesine yardımcı olmak için yağsız, proteinden zengin gıdalar tüketmeli.
• Kendiniz ve bebeğiniz için gıda kaynaklı hastalıkları önleme ve gıda güvenliği kapsamında pastörize süt ürünlerini, pişmiş yumurtayı, eti, civadan düşük balıklar beslenmesinde yer almalı.
• Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yemek yerken spor beslenmesi önerilerini izlemeli. Egzersiz sırasında ve iyileşirken kalp hızınızı izleyin ve tavsiye edilen düzeylerde kalmaya dikkat edin.

Hamile sporcular için önerilen besinler

Hamile olan sporcularda ek kalori alımları doktor kontrolünde vücut için yararlı ve vücutta eksik olan besinlerden alınmalıdır. Sporcu hamileler şu besinleri tüketmeye özen gösterebilir: 

• Kalsiyum kaynakları: Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, soya peyniri, portakal suyu, baklagiller ve somon.
• Demir kaynakları: Yağsız et, yağsız tavuk, balık, baklagiller, tam ve zenginleştirilmiş tahıllar.
• Folik asit (folat) kaynakları: Baklagiller, meyveler, sebzeler, tahıl ürünleri.
• Düşük civalı balıklar: Mezgit, alabalık, çipura, yayın balığı.